男性睡眠不好吃什么好呢？
1、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質量有很大的關系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環作用于睡眠中樞，從而讓人體產生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態中醒來。
有數據顯示，隨著年齡的增長，人體內的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時候是20多歲的1/4；50歲是1/6；60歲的時候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
2、多吃饅頭
部分的人都出現白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。
晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內色氨酸的含量，促進睡眠。另外，吃一塊面包也可以。
3、多吃含鋅、銅食物
人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細胞能量代謝和神經系統的調節，導致內分泌就會經常處于興奮的狀態，晚上就難以進入睡眠狀態。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時候可以多吃。
4、臨睡喝酸棗仁水
如果白天的時候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。
編后語：身為一個大男人，每天都為工作而忙碌，不知你是否有好好照顧自己過？今天小編說的你都學會了嗎？睡眠很重要，睡不好心情就不好，心情不好工作就不好。看了本文，以后要好好照顧自己！
