近日
《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發布
這是時隔7年后的一次重大調整
最新血脂管理指南有哪些新建議、新變化？
血脂異常有哪些危害？
如何科學降血脂？
一起了解↓↓↓
最新血脂管理指南有這些變化！
血脂異常往往沒有任何主觀癥狀
只有通過篩查才能發現
因此，本次指南加大了篩查頻次
目的是讓更多人提早發現血脂異常
哪些人需要重點查血脂？
患有高血脂
比正常人更易得心腦血管疾??！
血脂異常人群的低密度脂蛋白膽固醇水平
往往會升高
它也被稱為“壞膽固醇”
容易在冠狀動脈
以及其他的動脈壁上形成斑塊
導致動脈血管狹窄
進而導致血流量降低
是動脈粥樣硬化性心血管疾病的
致病性危險因素
動脈粥樣硬化為主的心血管疾病
比如缺血性心臟病、缺血性腦卒中等
是我國城鄉居民第一位死亡原因
占死因構成的40%以上
如果患上了高血脂
就會比正常人更容易得心腦血管疾病
比如冠心病、腦卒中等
科學降血脂，記住這10點！
完全戒煙 避免二手煙
專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。
選擇正確方式 長期堅持運動
每周進行150 分鐘以上中等強度運動，增強運動有助于調節血脂。除了達到一定運動強度外，需要堅持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網”的運動方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，可能還會導致體內脂肪增長、體重增加。因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。
合理膳食 少吃飽和脂肪和反式脂肪
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
油脂攝入總量每人每日在20~25克。
用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
減少膳食膽固醇的攝入
對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。300毫克大體相當于一顆雞蛋的量。
多吃果蔬全谷物
指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。
盡量減少飲酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其會發展為脂肪肝。肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。
規律入睡 盡量不要熬夜
建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。
學會調節情緒 給自己減壓
2013年刊發的一項對9萬多名工人的抽樣調查發現，過去1年內在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風險更高。有工作壓力的工人更容易出現“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。
控制好體重很重要
“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0～23.9kg/㎡）有利于血脂控制。同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
謹遵醫囑 合理用藥
如果通過生活方式仍無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或聯合用藥來控制血脂。
血脂正常了能停藥嗎？
專家建議，服用他汀類藥物
應當遵循“打掃房間”的原則——
血脂異常升高就像房間里落滿了灰塵
“今天打掃干凈”不代表“日后就不需要打掃了”
理論上來說，應當是“住多久就打掃多久”
最好能保持“每天打掃”的好習慣
來源： 央視一套
