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研究表明啊，在心腦血管疾病中，80％的病例都是由血管中的血栓引起的。血栓的形成會(huì)直接導(dǎo)致腦梗塞、下肢血管病、心肌梗死等疾病發(fā)生，是危害健康的第一大殺手。

要想預(yù)防血栓啊，一方面要從飲食上入手，另一方面就是要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處千千萬，對(duì)預(yù)防血栓也同樣有效。那今天張煥就教大家通過兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，來預(yù)防血栓的形成，我們一起來看看吧。

兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，預(yù)防血栓

抖腿

說到抖腿，大家可不要只覺得這是一個(gè)不禮貌的動(dòng)作。其實(shí)，適當(dāng)?shù)亩锻纫彩且环N鍛煉。

尤其是久坐之后，抖一抖腿可以促進(jìn)靜脈血液流動(dòng)，讓血液回流加快，有效緩解酸脹感和疲勞感，對(duì)預(yù)防栓塞有很好的效果。

踏步

踏步這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是對(duì)預(yù)防心血管疾病、血管老化有很大幫助。大家注意，在踏步的時(shí)候放松肩膀，隨著步伐擺動(dòng)手臂，使手臂和身體呈90度。

腿在踏起來時(shí)也盡量彎曲成90度，效果會(huì)更好。這個(gè)動(dòng)作一天做3次，每次1分鐘，可以使我們的血管越來越年輕。

以上兩個(gè)動(dòng)作，是幫助我們從運(yùn)動(dòng)的角度預(yù)防血栓，那在飲食上，吃什么能起到預(yù)防的作用呢？張煥為大家推薦兩物——豆豉和西紅柿。

多吃這2物，預(yù)防血栓

豆豉

有醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，豆豉中含有大量抗生素和能溶解血栓的尿激素，這些物質(zhì)能有效地增強(qiáng)血管柔韌性，溶解并清除血栓。

常吃能夠起到很大預(yù)防作用。

西紅柿

西紅柿所富含的維生素C、番茄紅素及蘋果酸等有機(jī)物質(zhì)，可以降低人體內(nèi)的膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病。

每天食用1-2個(gè)西紅柿，能夠有效的改善大腦的血流量，防治血栓的形成。

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