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“世界心臟日”，愛護(hù)我們的小心臟，要從了解開始。

你知道嗎？心血管疾病是全球的頭號(hào)死因，但慶幸的是，80%的心臟病和中風(fēng)都是可以預(yù)防的。健康飲食、保持身體活動(dòng)、同時(shí)避免使用煙草制品和有害飲酒可以幫你降低患病風(fēng)險(xiǎn)。保持定期監(jiān)測(cè)和控制血壓、血脂、血糖水平，來預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很重要。

可以從以下4個(gè)方面著手，來愛護(hù)自己的心臟：

健康飲食：均衡飲食對(duì)于心臟和血管系統(tǒng)健康至關(guān)重要。這意味著，在日常飲食中，應(yīng)確保充足的水果和蔬菜攝入、多選擇未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類，但同時(shí)一定要限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量，越少越好，不喝最好。

經(jīng)常活動(dòng)身體：每天有規(guī)律地進(jìn)行至少30分鐘身體活動(dòng)有助于保持心血管健康，同時(shí)每周還可以有幾天活動(dòng)至少60分鐘，以幫助保持健康體重。

避免使用煙草：任何類型的煙草制品，無論是卷煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，都對(duì)健康有害。暴露于二手煙中也很危險(xiǎn)。但一旦停止使用煙草制品，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)立即開始下降，并且在一年后下降至原風(fēng)險(xiǎn)的一半。

檢查并控制心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)：預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)的要點(diǎn)之一是向高風(fēng)險(xiǎn)者提供治療和咨詢，以降低其心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于個(gè)人來說，要主動(dòng)了解自己的血壓、血脂以及血糖水平。衛(wèi)生工作者也可以通過簡(jiǎn)單的風(fēng)險(xiǎn)圖表估計(jì)你的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并適當(dāng)建議如何對(duì)這些風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行管理。

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