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健康9大標(biāo)準(zhǔn)公布:很多人第一條就敗了!

你是怎么理解“健康”這個詞的?

能吃能喝能睡就是健康?

沒有疾病就是健康?

你真的健康么?

現(xiàn)如今關(guān)于健康的定義

已不僅僅是四肢健全、沒有病痛

世界衛(wèi)生組織對于健康的定義為:所謂健康,并不僅僅是不患病,還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的健康。

一個真正“健康”的人,需要達(dá)到哪些標(biāo)準(zhǔn)?

血壓:<140/90毫米水銀柱

高血壓一直是危害人們健康最厲害的殺手,殺人于無形。正常的血壓是血液循環(huán)流動的前提,血壓正常才能提供各組織器官足夠的血量,維持正常的代謝。血壓過低過高都會造成嚴(yán)重后果。

140/90毫米水銀柱是高血壓的“底線”.正常人的血壓值要保持在140/90毫米水銀柱以下,一旦觸碰到,就是高血壓患者。而低血壓一般都是指血壓在90/60毫米水銀柱以下。

血糖:<70-100毫克/公升

血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。血糖過高會導(dǎo)致糖尿病,糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險加倍,還會增加腎病、失明等風(fēng)險。

以健康標(biāo)準(zhǔn)來說,空腹8小時血糖值為70-100毫克/公升時為正常。如果高于正常范圍或是超過120毫克/公升,就需要注意自己的飲食,避免糖分的攝入。

腰圍:<85厘米

世衛(wèi)組織指出,男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米,比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。而且更容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,從而引起危險的腦出血,甚至危及生命。

當(dāng)然,不同人種的健康腰圍值各不相同。中國人,男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為健康腰圍標(biāo)準(zhǔn)。

甘油三酯:<150毫克/公升

說到甘油三酯,也許很多人并不了解,甘油三酯是在血液中檢測出的脂質(zhì),被認(rèn)為是血脂肪,它是高血脂的“預(yù)警信號”.甘油三酯高的后果無論發(fā)生在哪個部位,對人體損傷都很嚴(yán)重,如果囤積于皮下就會使身體發(fā)胖。

以健康標(biāo)準(zhǔn)來說,甘油三酯應(yīng)該控制在150毫克/公升之下,因此,當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)高于150毫克/公升時,可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運(yùn)動開始做起,若是仍無法降低時,就要去看醫(yī)生了。

總膽固醇:<200毫克/公升

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和,與甘油三酯一同隸屬于血脂。總膽固醇的理想值應(yīng)在200 毫克/公升以下。總膽固醇高的人,由于血管彈性差,代謝能力進(jìn)一步減退,身體往往也會伴隨其他問題,如肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等。

早餐哥哥提醒,如果你的膽固醇指標(biāo)一旦檢查結(jié)果異常,最好多鍛煉,堅持?jǐn)z入低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食。

壞膽固醇:<160毫克/公升

很多人一聽到膽固醇就很害怕,但其實(shí)膽固醇也分好壞。高密度膽固醇對血管有保護(hù)作用,通被常稱為“好膽固醇”.低密度膽固醇則可能增加患冠心病的危險,被通稱為“壞膽固醇”.對沒有心血管疾病風(fēng)險的健康人來說,“壞膽固醇”只要小于160毫克/公升就算是達(dá)到了健康的標(biāo)準(zhǔn)。

想要減少“壞膽固醇”可多攝入富含膳食纖維、類胡蘿卜素、煙酸(維生素B3)等營養(yǎng)素的食物,可有效緩解“壞膽固醇”的增多。

BMI:18.5-22.9

BMI由一個人的身高和體重決定,是衡量體脂肪的一種方式。

測試公式:身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(公斤)&pide;身高(米)的平方

對中國成年人來說,健康體重的BMI指數(shù)為18.5-22.9.如果BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦,會增加月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失等。BMI指數(shù)為22.9-24.9為超重,>25為肥胖,肥胖影響健康。專家建議,如果BMI指數(shù)>25為肥胖,堅持“飲食+運(yùn)動”開始減肥吧。

心率:每分鐘75次

健康成年人在安靜狀態(tài)下,心率平均為每分鐘75次,正常范圍為每分鐘60-100次,成人安靜心率超過100次/分鐘者,心動過快;低于60次/分鐘者,心動過緩。

但需要注意的是,75次只是一個平均值,心率可因年齡性別及其他因素而變化。

心跳過快或過慢對健康都有一定的影響,如果心跳速度經(jīng)常處于非正常狀態(tài),平時應(yīng)注意減輕工作壓力及精神壓力,要多運(yùn)動、低鹽飲食、戒煙、忌酒等。

運(yùn)動:每周150分鐘

以健康標(biāo)準(zhǔn)來說,每人每周需保證150分鐘的運(yùn)動時間。運(yùn)動是保持健康的秘訣之一,如果長時間缺乏運(yùn)動,健康就會受到影響。

很多人會說,運(yùn)動?沒時間!其實(shí),運(yùn)動不一定非要去健身房,只要是四肢和軀干肌肉收縮、產(chǎn)生能量消耗的身體動作都可以稱為運(yùn)動。換句話說生活的方方面面都有運(yùn)動。比如家務(wù)勞動、步行、騎車、爬樓等各種各樣的鍛煉。

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