畫：五三三 ｜ 文：Zoe
盛夏，滿眼的吊帶短裙，曲線玲瓏、凹凸有致的可人兒絕對吸引眼球，美女們通常把豐胸瘦腰作為塑身的重點(diǎn)，女人的美，不僅僅為了自身的曲線美，更深層次是能夠給自己一個(gè)健康的身體和自信的心態(tài)。
很多時(shí)候我們抱怨太忙，養(yǎng)孩子太累，只想攤著，嘴上說著“有時(shí)間就減肥”，卻遲遲不行動(dòng)瘦不下來，一般抱怨胖一邊還管不住嘴。
有些瑜伽體式難度較低，效果卻很明顯，
組合起來的序列可以專門針對臀腿有效的塑形和收束作用。
熱 身
坐角式的難度較小，作為熱身并不需要腿打開的過大，只需要在個(gè)人能力范圍內(nèi)就好。當(dāng)然柔韌好的人一字馬隨手就來，僵硬的人“撕心裂肺”感覺不亞于鴿王式中大腿前側(cè)的拉伸感。
1.坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的范圍。上腿始終保持伸直，雙手放于髖部前側(cè)。
2.呼氣時(shí)，以髖部為折點(diǎn)，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動(dòng)直至停留在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
3.保持胸腔上提，配合著呼吸嘗試讓體式更加深入，雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。
4.整個(gè)上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。
第一式：橋式
1.仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌平行踩在地面上，盡量靠近臀部。
2.吸氣時(shí)，雙腳踩實(shí)墊面，抬臀部背部離地，胸腔上提；呼氣時(shí)，將背部臀部落回地面。
3.配合呼吸，進(jìn)行10次動(dòng)態(tài)練習(xí)。感受大小腿內(nèi)側(cè)以及臀肌的靈活用力。
第二式：門閂式
1.跪立墊面，挺直腰背。右腿向右側(cè)伸展，右腳掌指向正右方。左大腿垂直地面。
2.吸氣時(shí)，展雙臂平舉，掌心朝下，脊柱延展向上。呼氣時(shí)，上身向右側(cè)平移至最大限度。右手輕搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打開，停留5次呼吸。
第三式：腹式呼吸
2.吸氣時(shí)感受氣體由鼻腔，進(jìn)入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時(shí)，感受小腹內(nèi)收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內(nèi)的濁氣、廢氣和二氧化碳。
3.保持10-20次呼吸之后，再將呼吸調(diào)整為自然呼吸。
第四式：倒箭式
1.仰臥，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。再次吸氣時(shí)，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。
2.呼氣時(shí)，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。
3.慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直。重心放在雙臂上。頭部保持不動(dòng)，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。
用倒箭式作為體式序列的最后休息，特別適合都市人的日常勞累，且此體式有與肩倒立相同的效果，倒置有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝，改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：瑜伽的精進(jìn)需要每天的持之以恒，如果你沒時(shí)間保證每天跟隨老師上課，不妨就在家練習(xí)這套簡單的序列哦~
記得給人家一個(gè)?小藍(lán)手?
~\(≧▽≦)/~?
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