目前，科學家們已證實有21種元素被認為是構成人體組織、參與新陳代謝、維持正常整理功能所必須的礦物質。礦物質不能在人體內合成，必須從外界獲取，不同的礦物質對身體有不同的功能和好處。下面為大家介紹比較常見和重要的幾種礦物質元素。
對人體來說必不可少，比較重要的礦物質有哪些？
1、鎂
鎂能增強牙齒和骨骼強度，利于肌肉放松，維持肌肉健康。同時也可保護心臟和神經系統，輔助治療經前期綜合癥。當體內攝入鎂不足時會引起四肢無力，肌肉顫抖或痙攣，高血壓，失眠多夢，抑郁癥等?？梢詮钠咸迅?，青豆花生，山核桃，杏仁、麥芽等食物中獲取鎂。
2、鉀
鉀能把營養素轉進細胞中，幫助代謝廢物運出細胞，促進肌肉和神經健康，維持體液平衡，有利于肌肉放松和胰島素分泌，幫助調節血糖。另外鉀也能參與新陳代謝，保護心臟功能，促進胃腸道蠕動，幫助排除體內代謝廢物。當體內缺乏鉀時會引起肌肉無力，手腳發麻，脾氣暴躁，惡心嘔吐，腹脹以及思維混亂等?？梢詮男↑S瓜、南瓜、蜂蜜、白菜、芹菜等食物中獲取。
3、鈣
鈣是骨骼的構成元素，能保護心臟、神經和皮膚，減輕肌肉和骨骼疼痛感，同時維持酸堿度平衡。當體內鈣攝入不足時會引起肌肉痙攣或顫抖，增加患上齲齒和高血壓以及關節炎風險。每天的鈣攝入量在800~1000毫克。可以從牛奶、卷心菜、小麥、南瓜子和杏仁等食物中獲取鈣元素。
4、鈉
鈉能保持體內水分平衡，防止出現脫水，有助于神經活動和肌肉收縮，同時也能把營養物質運輸到細胞中。體內缺鈉時可引起眩暈，低血壓，脈搏加快，缺乏食欲，惡心嘔吐，身體消瘦和肌肉痙攣以及頭痛等。每天的鈉含量在2400毫克以內即可。如果大量攝入的話可能會引起高血壓、腎病或水腫，可以從鈉鹽和泡菜等食物中獲取鈉。
5、鐵
鐵是血紅蛋白的主要組成成分，參與氧氣和二氧化碳交換和運載。當體內缺乏鐵時可引起臉色蒼白，貧血，全身無力，身體疲勞和惡心嘔吐等?？梢詮膭游镅?、動物肝臟、瘦肉、紅棗等食物中獲取鐵。
6、鋅
鋅是生長發育必不可少的物質，能促進傷口愈合，緩解壓力，同時也促進大腦和神經系統健康。可以從山核桃全麥谷物、牡蠣、花生、杏仁和燕麥等食物中獲取。
7、硒
硒具有很強大的抗氧化功效，能保護機體，防止受到自由基損傷，同時可減輕炎癥反應，增強抵抗力和免疫力。
溫馨提示
平時合理的補充以上礦物質，但并不是攝入的越多越好，必須控制量，以免引起中毒。
