據(jù)統(tǒng)計，約有95%的人一生中都有過腰腿疼的經(jīng)歷，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總人數(shù)的15.2%，多年來一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展，甚至80后、90后患上腰椎病的人都不在少數(shù)。

或許到老了，值得炫耀的不只是腿腳靈活，更是有個能霸占廣場能扭會動的腰了……

成為廣場舞一姐/哥的你，秀出你的自信

所以從現(xiàn)在開始，注意改掉生活中不健康的小習慣，保護腰椎健康，向廣場舞一姐/哥邁進！

糾正姿勢1：坐姿不正確

為工作拼命的你，常常忽略自己的姿勢

這是最常見的腰痛的原因，更是上班族、久坐族腰疼的主要原因，長時間久坐會使腰肌疲勞，增加腰椎的壓力，容易導致腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱畸形。

小貼士：

盡量保持臀部坐滿座位，背部自然貼在椅背上，久坐族要避免長時間不動，坐累了要經(jīng)常起身走動一下。

糾正姿勢2：葛優(yōu)躺

下班后的你，怎么舒服怎么來

很多朋友都會有這種經(jīng)歷，明明躺在沙發(fā)里，為什么感覺腰越來越來酸呢？其實窩在沙發(fā)里，柔軟的坐墊會使臀部下陷，身體窩起來，腰椎的正常生理曲線會改變，腰椎的壓力增大，感覺更疲勞。

小貼士：

盡量保持正坐，可在腰后放個抱枕，保持腰背的生理曲線，一個姿勢不要保持太久，每半小時可以起身活動一下。

糾正姿勢3：蹺二郎腿

愛翹二郎腿的你，說話更有氣勢

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士：

平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

糾正姿勢4：彎腰搬重物

不愛干活的你，別人搬重物時彎腰不彎腿的錯誤示范

當人在搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。彎腰時腰椎受到的壓力一般可為直立狀態(tài)時的2倍，而且突然發(fā)力搬重物很容易導致腰部扭傷。

小貼士：

建議在搬重物時，蹲下去搬，盡量保持背部筆直搬起，而不是直接彎腰。

糾正姿勢5：單手提重物

不愛做家務的你，別人做家務的錯誤示范

單手提重物、做家務會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆?，嚴重者還有可能出現(xiàn)脊柱側彎的癥狀。側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織，可能會導致經(jīng)常腰酸、腳麻。

小貼士：

平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

腰疼不可怕，一動就尷尬！如果出現(xiàn)長期腰腿疼痛，不要拖著不看，還需要及時治療，防患于未然。