在越來越熱的氣溫下，美人們第一個想到的緩解方法是什么捏？
所長猜你們想喝冷飲，尤其是顏值超高的那種！但是你們知道吃下去的熱量有多高嗎？
以某知名咖啡為例（為了避免你們說所長收錢，就不在這里點出名字了），只在地球上存活5天的色彩鮮艷、顏值爆表、不知道俘獲了多少少女心的它，國內可是喝不到的哦~只能眼巴巴看著國外的小伙伴兒，一親冷飲界新晉網紅的芳澤
心癢癢是不是？不過它的配料表中可是明確寫著，超大杯含糖量80g哦！
咱大天朝最新版的《中國居民膳食指南》中可是有明確說明，每日攝糖量最好控制在25g以內，每日最多不超過50g
可這一杯下肚，3天的量還綽綽有余呢~
除了含糖量太高之外，配料表中白紙黑字寫著脂肪含量有12g介么高！
每個人每天正常的脂肪攝入量是：體重公斤數*0.45（克） 也就是說60公斤的人每天的脂肪攝入量不應該超過27g
所以一杯“少女心”占了3天的糖分和半天的脂肪，不喝就是減肥啊同志們！
這類高熱量的食物在我們生活中一抓一大把，每天抱在懷里的零食，餅干、面包、蛋糕、冰激凌、果凍、飲料、巧克力····
用一個最常見的飲料給大家舉個栗子吧，可樂。600ml一瓶的可樂，含糖量已經高達63.6g了，大約相當于12塊方糖
恭喜你，今日含糖量攝取已嚴重超標，建議未來兩天內不要再攝取多余糖分哦！
所以你以為餐前飯后你只是喝點飲料溜溜縫？錯！其實你喝的是糖！
而你想不到的高糖食物還有它哦！比如摯愛一生的國人驕傲XX媽。每100g的熱量是679卡路里，其中脂肪含量有70.1g，糖含量有5.6g，一瓶豆豉味的醬有280g……
想想所長那個一碗白米飯能吃半罐老干媽還要配一瓶可樂的小助理…就只想喊一句：我的天，你還吃…
除此之外，你早餐鐘愛的番茄醬、蛋黃醬、黃油什么的，脂肪含量和糖含量不要太高！
這就是為什么那些熱愛健康低脂的小伙伴們老是瘦不下來，就是因為日常調味品中富含了太多容易發胖的復合糖啊！快自行回首一下今天的“吃糖之路”
至于糖類有多可怕所長還是要叨叨一句，喜歡高糖的人群往往和糖尿病有著明顯的關聯！
不吃糖or不吃肉哪種減肥方式更瘦
▼
所長之前看到一個BBC的實驗，對英國的一對基因相同，身體條件也相差無幾的同卵雙胞胎進行了測試
請允許所長夸獎一下他們無私奉獻的小白鼠精神
其中一個人在一個月內吃高糖低脂肪食物（面包、土豆、甜甜圈、可樂、水果等），另一個人吃低糖高脂肪食物（奶酪、牛肉、漢堡、雞蛋等）
測試開始后的第二周，兩人進行了腦力測試。結果很明顯，攝入高脂的兄弟記憶力明顯減退，總是不記得上一秒做過了什么；而攝入高糖的兄弟不但記住了全新的縮寫/代碼/交易語言，還能邏輯清醒地解釋背后的原理
測試開始的三周之后，進行了饑餓測試。兩個人吃下同等卡路里的早餐，看誰中午吃的更多，也就是更餓
午餐時間攝入高脂的哥們一會兒就吃飽了；而攝入高糖的兄弟卻還在不停地吃吃吃
經歷了相同的作息和體能運動，最終的測試結果蠻出乎所長意料的。攝入高糖的兄弟體重掉了1kg（脂肪肌肉各一半）
攝入高脂的兄弟體重掉了3.5kg（其中2kg是肌肉）
雖然體重減輕了，但并不代表這種高糖或高脂的飲食結構是正確的，這只是為了科學研究做的一個實驗而已
例如多吃糖會刺激胰島素分泌增多（胰島素屬于合成代謝激素，會促進糖類合成為脂肪），胰島素飆升的后果就是出現彈性的低血糖，會更加想吃東西，就像試驗中吃糖的會比吃脂肪的吃得更多，但餓得更快
但喜歡高脂類的寶寶們也別得意！雖然實驗結果吃脂肪類的這位反而瘦得更多，但請注意，他消耗掉了更多的肌肉，而不是脂肪
因為脂肪的熱量單位比糖高，并且脂肪類食物更容易直接轉化為儲存，簡單點說就是直接變成脂肪。而且試驗中也能明顯看到，這一位有記憶力減退、容易疲憊的后果
所以不論是單一多吃糖、單一多吃高脂肪或者糖和脂肪都多的食物，都是對身體不好的~
而且我們可以得出單一成分并不是造成肥胖的原因。真正讓人發胖的是精加工的混合了高糖高脂肪的復合糖
運動居然不能瘦身？
▼
找出了發胖的原因，我們就來算算需要做多少運動，才能把吃掉的糖分和脂肪代謝掉吧！
還用可樂舉例。一瓶600ml的可樂，含糖量是64.8g，換算成卡路里大概是257卡，差不多要走4.5公里才能消耗掉
而那杯已經消失在世界上的“少女心”是450卡，你要走8公里才能消耗掉哦~
這個時候就得注意了，你每天可不是以一瓶飲料為生哦，還要吃其他的東西。所以想要不變胖，甚至變瘦，你還需要消耗更多熱量才能完成目標
肯定有一些寶寶會說，我是不是體質不好啊，堅持“每天運動”也瘦不下來
所長不得不說，正確的運動才能讓你瘦下來啊！
例如仰臥起坐瘦肚子這種觀點，其實不是完全正確的。這項運動只能鍛煉到你的腹部肌肉，它可以增強你的腹部肌群的肌力，但是對于你腹部堆積的脂肪幫助并不大
再例如你舉啞鈴上上下下好幾百次，胳膊酸到想要剁下來，也未必就能讓你瘦下來
所謂瘦，是指減掉我們身上多余的脂肪。關鍵點還是要管住這張沒有控制力的嘴，理智吃東西才有美好的明天是不啦！
正確減肥的方式
▼
在正式說減肥方法之前，先放出警報，不要以為不吃或只吃一點瘦得快就隨便嘗試！
所長前陣子看到一個韓國明星李泰林在節目中分享，減肥6個月，每天只吃3勺飯
瘦是瘦了，可是你們看，原本豐滿凸凹有致的她，變成了瘦骨嶙峋的樣紙，飽滿的臉部出現了松弛、下垂等衰老征兆（暴瘦使人顯老之前所長就說過，詳細原因戳這里）
所長不由得聯想起了穎兒的排骨胸……
這樣的減肥方式雖然也能減掉脂肪，但代價就是年紀輕輕就皮膚松弛了，人看上去也是狀態很不好
所以必須有足夠的食物攝入，以保證身體健康的同時進行減脂！
咱們應該制定一個看起來萬無一失的減肥具體計劃：
①買個體重秤……
體重秤如果不是那種高級到直接測算體脂率以后多高的，買個便宜的準確度高的就好了
體重秤是為了更好計算每日應該攝取的卡路里數（往下看就寫到了）
②計算自己的基礎代謝所需熱量，然后定一個差值在20-25%的目標數字
計算公式也很簡單，男生和女生不同，所長做了張表放在下面了，自己對照算一下哈
如果你計算自己每天基礎代謝所需熱量是1800，那么目標數字定在1350-1440左右就好了~
③選定一些食物（健康食品和忍不住要吃的零食），計算出總的熱量
克制不住吃東西的欲望，不妨選擇一些特別健康的食物搭配一點點的垃圾食品，但總熱量還是要控制好哦
當然，完全不吃辣雞食品就更好了~
④按照計劃實行（如果試行幾天還會覺得餓，那么適當減少一些飽腹感差的食物，增加飽腹感強的食物，例如蔬菜和蛋白質食物）
剛開始限制吃東西，總是會覺得很艱難，所以感覺上能吃飽很重要，餓肚子的滋味實在不好受
選擇更有飽腹感的食物，會讓你更容易堅持下去，并且心情也會相對好很多~
⑤最后一步還是離不開體重秤，根據體重變化不斷調整熱量計劃就可以了
這樣的計劃最大的好處是，攝取量會明顯比平日更少，并且飽腹感不會下降太多，饑餓感導致的情緒變化就不會影響到我們嚴格執行計劃了~
想要減肥，好的習慣也是成功的第一步，買零食之前看看營養表，那種連營養表都沒有的干脆就別吃了~
當然，還要清楚這一點：減脂也不是局部的，是全身的，不是你想減哪就減哪的！想要局部瘦，就要在減脂的同時，加強對于相應部位的塑形運動哦~
例如這樣可以鍛煉腿+練出翹臀
這樣可以鍛煉手臂
這樣可以鍛煉腹部
只要肯管住嘴（減脂）+堅持運動（塑形/增肌），更美的一定就是你了
所長最近在練你們最喜歡的寬肩和厚胸肌
