要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。腦力工作者需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。
經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓思維、感覺和反應都更靈敏，從而變得更聰明。
哪些運動能夠益智
規律的有氧運動結合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
常運動葆頭腦青春
成年后，大腦神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。健走時最好手腳并用，做到四肢協調。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分鐘，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。
過度運動適得其反
運動應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態，影響其正常功能。
過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現機能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。
寫作、閱讀等“健腦”活動能夠延緩記憶力的快速減退，因此能推遲老年癡呆癥的到來。
文章的作者、阿爾伯特愛因斯坦醫學院的查爾斯·霍爾團隊進行了一項歷時5年的研究，他們跟蹤了488個75歲到85歲的成年人并記錄下這些老人每周進行的刺激大腦的活動的次數，研究初期，這些人都沒有患上老年癡呆癥。
研究結束時，1/5的參加者患上了老年癡呆癥，但是，記憶力減退出現的時間根據他們進行的精神活動的數量的不同而各不相同。
老年人每參加一次活動，比如閱讀、寫作、玩游戲或是聽音樂等，他們似乎就能將記憶力減退出現的時間推遲兩三個月。
與每周參加四次“健腦”活動的老人相比，每周參加11次這樣的活動的老人，記憶力加速減退的時間要晚1.29年。
“健腦”活動可以是閱讀、寫作、做填字游戲、下棋、打撲克、參加集體討論、聽音樂等。一般來講，那些發生了老年癡呆癥的調查對象一天只從事一種活動。
這些活動包括閱讀、寫作、做填字游戲、玩牌、玩卡片游戲、玩音樂等，一般來講，出現老年癡呆癥的老人一天只從事一次健腦活動。
霍爾稱，在老年，這些活動的效果似乎與受調查者所受教育程度的關系不大，這些活動也許可以讓大腦保持活躍。然而，是否多參與這樣的活動可以預防老年癡呆癥還需要更進一步的研究。
結伴跑步更能健腦
跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而改善記憶力。
跑步不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什么好處。由此，人們開展體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人結伴進行。
單獨跑步能提高皮質醇的水平，妨礙腦細胞生長；結伴跑步能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯系，從而促生新的腦細胞。
跳繩健腦全家樂融融
我以前不太運動，有時間喜歡寫點東西。幾年前，血壓有點高了，視力開始下降，特別是頭腦開始糊涂，記憶力大不如前，經常丟東忘西，時不時還暈一下，整天打不起精神。
老婆迷上跳繩，二年下來，她的身體好了許多，每天精神煥發。見此，有時我也會跳上幾個。一天，老婆硬拉我去聽社區舉辦的健康運動講座。講座上老師講了很深刻的一句話：搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結合練腦力。
我宣布，要跳繩了，老婆非常高興，很快給我買回了一根帶計數的繩子。開始只能一次連續跳十幾下，堅持跳到五六十下就氣喘吁吁吃不消。老婆耐心地和我一起跳，漸漸地，一次能跳上百下。現在，經過努力，我每天早上在半小時內，能跳上二千多下。
一年下來，收效顯著，感覺目前身體狀況很不錯，干什么都有使不完的力氣，完全擺脫了亞健康，特別在健身健腦方面更是受益無窮。我的記憶力大有進步，出口成章，下筆成文。跳繩，跳出了健康，跳出了快樂，跳出了一家人的溫馨。
綠茶檸檬護心 跑步聽歌健腦
配好對，健康加倍要想獲得健康，光知道吃什么、鍛煉什么并不夠，還要知道如何搭配。搭配對了，能產生一種神奇的“化學作用”，造就1+1＞2的健康效果。近日，美國《預防》雜志撰文指出了11種健康力量大配對。
保護心臟：綠茶+檸檬。綠茶富含一種對心臟有益的強氧化劑———茶多酚，但它難以吸收，80%都被人體排出了。檸檬中的維生素C可將人體吸收茶多酚的能力提升13倍。所以，喝綠茶時滴幾滴檸檬汁，能更好地保護心臟。
提升腦力：鍛煉+音樂。21分鐘的鍛煉能讓人神清氣爽。如果鍛煉時聽點音樂，人的口頭表達能力就會顯著提高。鍛煉刺激中樞神經系統，改善人的綜合表現，而音樂能幫人理清頭緒。
增強免疫力：牛肉+胡蘿卜。胡蘿卜富含預防感染的維生素A，但是沒有牛肉里的鋅元素，維生素A發揮作用所依賴的蛋白質無法合成，就無法從肝臟轉移到其他器官。
塑造體形：力量訓練+伸展運動。力量練習之間穿插一些伸展訓練可多增長20%的肌肉力量。伸展運動應保持10—30秒，并在力量訓練一分鐘后進行。
消除痤瘡：類維生素A+過氧化苯酰。單獨使用類維生素A酸衍生物或過氧化苯酰外涂藥物，12周后痤瘡可減少15%；但是二者合用可將痤瘡減少50%。
趕走疲勞：雞蛋+橙汁。素食者吃肉太少，所以會因鐵攝入不足四肢乏力。蛋類所含的鐵有限，且不能全部被人體吸收。維生素C能將鐵的溶解度提高6倍，保證素食者從食物中吸收充足的鐵。
預防老年癡呆：咖喱+黑胡椒。咖喱中的姜黃素不但有很強的抗癌能力，同時能阻止β—淀粉樣蛋白在大腦中沉積，預防老年癡呆。但是姜黃素不易被吸收，而黑胡椒可將其吸收能力提高20倍。
躲避皮膚癌：咖啡+有氧運動。做有氧運動之前喝杯咖啡，可將免疫系統殺死皮膚癌細胞的能力提高4倍。
減少脂肪吸收：漢堡包+酸奶。吃漢堡包等飽和脂肪含量較高的食物時，最好再吃些鈣質豐富的餐后甜點。鈣元素可以阻止脂肪酸的消化吸收。每天從低脂奶品中攝入1735毫克鈣，可以減少身體吸收85千卡的熱量。
喝咖啡健腦宜肝
喝咖啡有益于大腦和肝臟。咖啡可以促進消化，有助于人體遠離老年糖尿病，早老性癡呆癥及肝硬化困擾。咖啡總體上對人體益處多多。其中，咖啡因不但可以提高注意力，如果每天享用不少于4杯咖啡，肝硬化的風險最多可下降80%。咖啡含有綠原酸，它是一種抗氧化劑，可以將早老性癡呆癥的發病率降低50%左右。
