“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命?！?br>
——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
抻筋拔骨是疏通經(jīng)絡(luò)的方法，在中國的傳統(tǒng)武術(shù)中屬于基本功，有多種練法。一般來講，要根據(jù)自己的身體情況來選擇，還要有好的老師指導(dǎo)，練習(xí)也有相應(yīng)的注意事項(xiàng)，如果練不得當(dāng)不但起不到強(qiáng)身健體的效果，還可能損害健康。在沒有好老師時(shí)常指導(dǎo)的情況下，最好選擇一種安全、適合長期堅(jiān)持、確會改善健康的練法。
練功不得法可傷經(jīng)脈
我在很多年前曾治療過我的師弟。他那時(shí)在學(xué)校練拳，還沒有掌握竅門，很冷的冬天在外面站樁?；氐剿奚岷?，感覺前胸非常疼，臉色也變得蒼白，嘴唇也發(fā)紫。那時(shí)外面天寒地凍，十指連心，他站樁時(shí)，冷氣通過手傳入到心脈，閉阻了心經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致心臟的局部疼痛。
治療他的疼痛，我教給師弟抻筋拔骨中的一個(gè)方法，叫作打開心脈法。他練了一周之后，心臟的疼痛逐漸消失，而且在兩手的內(nèi)關(guān)穴，也就是手的內(nèi)側(cè)正中線往上大約三手指的部位各起了一個(gè)綠豆粒大小的血包，我用三棱針把這個(gè)血包挑破之后，放出來的全是黑血。從此之后，他的心口痛再也沒有發(fā)作。
現(xiàn)在很多人練瑜伽，其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作，跟傳統(tǒng)武術(shù)的抻筋拔骨動(dòng)作特別相似，瑜伽練習(xí)時(shí)擺出很多種姿勢，通過相應(yīng)的姿勢，將全身的經(jīng)絡(luò)氣血調(diào)暢，使人體恢復(fù)健康。抻筋拔骨也是如此，它一方面通過四肢的舒展，把身體的經(jīng)絡(luò)打開。同時(shí)在練習(xí)抻筋拔骨的過程中也配合呼吸，通過呼吸的配合使抻筋拔骨的效果更好。
大家可能沒太注意，如果瑜伽姿勢做得不對，非但不能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，反而會產(chǎn)生很多種疾病。我曾治療過一例練習(xí)瑜伽不得法而產(chǎn)生疾病的患者。她在練習(xí)瑜伽之前，月經(jīng)很正常，但練瑜伽后，來月經(jīng)時(shí)肚子一次比一次痛，她不知道怎么回事，找到我治療。我讓這個(gè)患者練習(xí)了幾個(gè)姿勢，發(fā)現(xiàn)了問題的癥結(jié)，在于她練習(xí)瑜伽的時(shí)候姿勢不對，導(dǎo)致足三陰經(jīng)拘攣。
足三陰經(jīng)，也就是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)，這三條經(jīng)絡(luò)循行于腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè)，均經(jīng)過小腹、子宮位置。肝藏血，女子以血為本；脾為后天之本，氣血生化之源；腎在女子則主胞宮，為先天之本，臟腑經(jīng)絡(luò)相連，足三陰經(jīng)氣血不通，就會引起痛經(jīng)。而且不及時(shí)解決問題的話，還會引起肝、脾、腎的諸多問題。所以說，練瑜伽一定要找正規(guī)的、水平高的老師來指導(dǎo)，否則很可能產(chǎn)生副作用。
穩(wěn)妥抻開任督二脈
抻筋拔骨重點(diǎn)是抻開兩條經(jīng)脈，這兩條經(jīng)脈就是任脈和督脈。任脈主全身陰經(jīng)，督脈主全身陽經(jīng)，抻筋拔骨通過打開任督二脈，使全身的經(jīng)筋得到一次舒展，對身體非常好。而且這種方法非常安全，在非常自然的狀態(tài)下拉抻，不會因?yàn)椴荒軠?zhǔn)確掌握姿勢而使身體出現(xiàn)其他的問題。
先說如何拉開任脈：首先是兩腳分開與肩同寬，隨著吸氣，兩手緩緩上舉，舉過頭頂，抻拔到極處，呼吸略微暫停兩三秒鐘，隨著呼氣，緩緩放松，兩手收于下丹田處。
這個(gè)動(dòng)作和我們平時(shí)伸懶腰非常相似。其實(shí)，這正是拉開任脈的訣竅，也是本動(dòng)作的要點(diǎn)，就是在放松中舒展全身。所以如果你對拉開任脈有疑惑的話，不妨經(jīng)常伸伸懶腰，這樣對打通經(jīng)絡(luò)也是有好處的。
然后是拉開督脈：拉開督脈的方法和拉開任脈的方法有些類似。先將兩手交叉，慢慢彎腰向下抻，此時(shí)雙腿要保持挺直，手盡量能摸到地，如不能摸到不必勉強(qiáng)，盡力即可。10次后，伸手觸地，頭慢慢從右側(cè)向后轉(zhuǎn)，去看自己的臀部，同時(shí)臀部右擺，好像老虎看自己的尾巴，首尾相應(yīng)；之后再從左側(cè)轉(zhuǎn)頭擺尾，這樣左右練習(xí)各10次，對抻開督脈是非常有幫助的。
在鍛煉的時(shí)候，有一種掙拔勁，也就是對拉拔長的勁力。就是臀部向后，兩手向前，通過這種對拉拔長的勁力，把脊柱一節(jié)節(jié)拉開，好像貓伸懶腰一樣。這種鍛煉方法一方面能夠把脊柱拉開；另外一方面也能使整個(gè)臟腑在鍛煉過程中得到壓縮與舒展，對于內(nèi)臟的氣血循環(huán)，是非常有幫助的。
這種抻筋拔骨法通過和緩的運(yùn)動(dòng)，把人體前的任脈及相應(yīng)的陰經(jīng)打開，把后面的督脈和相應(yīng)的陽經(jīng)拉開，使全身經(jīng)絡(luò)舒展，氣血和暢從而使人體達(dá)到健康的狀態(tài)。(彭鑫 中國中醫(yī)科學(xué)院)
