世界衛生組織曾公布一組數據，全球每年居然有200多萬人的死亡與久坐相關。澳大利亞昆士蘭大學一項研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。英國著名醫學雜志《柳葉刀》曾發布研究結果，每天久坐3小時的人，可能會較其他人群減壽2年。
工作需求，大家也是沒辦法?。∧侨绾螠p少久坐危害呢？
哪些坐姿不正確
此刻，請回憶您每天24小時中處于坐著狀態的時間總和。
如果是辦公室一族，從早晨起床算起，吃早點要坐著；上班乘車要坐著；坐著的辦公時間總共約6-8個小時，加班就更長了；忙碌了一天下班回家時坐車；回到家打開門立即撲倒在舒適的沙發上“葛優躺”；吃晚飯后，上上網、看看電視，還是在坐著……仔細一算，除了睡覺，可能生命剩下的一半時間都在坐著中度過了。
不過，也不能盲目悲觀。其實，多數辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿及不健康的工作習慣有關。那么不正確的坐姿都有哪些呢？
1. “伸頭駝背”型
很多朋友工作一旦專注起來，往往會忘我地慢慢把腦袋前傾，兩眼緊盯電腦顯示器，雙肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤上，背部被迫拱起。這類坐姿會使背部肌肉長期處于緊張被牽拉狀態，引起背部和頸部酸軟疼痛，引發頸椎問題。
2. “伏案低頭”型
這種姿勢多見于學生、教師等人群，他們往往把兩只手長時間放在桌子上甚至趴在桌子上，低頭閱讀、抄寫、批改作業文件等。此時臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略彎曲，頭部微微低下。倘若不加注意時長和姿勢的變換更替，就會引起頸椎間盤突出、背中部疼痛等問題。
3. “葛優躺”型
這類坐姿一般為“懶洋洋”的電腦辦公族，彎著腰癱坐在椅子上，后背中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標。這樣非常容易導致腰肌勞損和消化道疾病。
4. “蹺二郎腿”型
蹺二郎腿簡直就是我們脊柱健康的大敵，要詳細了解它的害處，請關注本號舊帖：蹺二郎腿不但不禮貌，還有害健康！在這里就不贅述了。
久坐后果有哪些
1. 脊柱疾病
我們脊柱的韌帶、肌肉是負責保持脊柱穩定、正常生理曲線的。而久坐、坐姿不正確首當其沖的危害就是腰椎間盤突出癥。一旦脊柱失去有效固定和支撐，椎間盤突出，神經受到壓迫，患者可能會出現下肢麻木、腳趾活動受限甚至嚴重的會大小便失禁。如果不加以糾正錯誤姿勢和減少坐的時間，筋膜炎、脊柱側彎、頸椎病、骨質增生等疾病都會陸續涌現。
2. 心腦血管疾病
英國《皇家醫學會志》調研公布，每天固定同一坐姿持續3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。久坐時下肢長時間不動，靜脈血流變慢容易形成血栓，引發心腦血管栓塞。且久坐容易腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體困倦、失眠、記憶力減退甚至增大患老年性癡呆癥的風險。
3. 代謝性疾病
人在久坐的過程中，血流速度減慢，血液變得粘稠瘀滯，減緩新陳代謝，容易導致肥胖、糖尿病等代謝性疾病。如此久坐不運動，而當身體攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升，肥胖變隨之而來。
4. 痔瘡
久坐會使直腸附近的靜脈叢長期充血，血流瘀滯，回流受阻，導致人出現痔瘡或者加重，還可能出現大便出血、肛裂等癥狀。
3步擺脫久坐危害
《新科學家》雜志曾發布一項研究成果，通過鍛煉并不能有效改善久坐的危害。所以與其奢求通過后續鍛煉來彌補久坐后果，不如活在當下，把久坐疾病出現的風險降到最低。以下有3點要注意：
1. 坐姿要正確
如果你的坐姿出現問題，請立即重視并予以糾正。
正確的坐姿應該是：座位高度合適，使大腿與地面平行；上身腰部挺直，頭部和身體保持直線，微微收腹，下頜微收；雙腿并攏，雙腳平穩地放在地面上，盡量整個腳掌著地，避免過高或過低引起肌緊張牽拉骨盆，導致下腰部的旋轉和緊張。
每隔15-20分鐘伸展腿部并改變一次坐姿。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。
2. 定期起身走一走
建議久坐辦公族們每隔30-40分鐘可離開自己座位，進行簡單的鍛煉或上躺廁所，或到室外、窗邊溜達溜達，閉目養神、呼吸新鮮空氣。這樣不但能夠緩解久坐帶來的健康問題，同時還能促進血液循環，增強新陳代謝。
3. 睡前伸一伸
做些動作輕柔放松為主的瑜伽或者伸一伸身體、四肢，拉伸緊張了一整天的肌肉，讓身心得到放松。這樣不僅能增強身體靈活性、協調性和柔韌度，避免身體僵硬，促進血液循環，改善氣色，還可有效幫助入眠。
總而言之，久坐的危害必須加以重視。希望朋友們能夠健康工作、心情愉快。
（本文圖片均來自網絡）
久坐易折壽！教你擺脫久坐危害------消化病公益科普1162帖
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