今天星期一，又是元氣滿滿、充滿干勁的一天！(說了謊話鼻子會變長長長啊~)
弱弱地問一句，大家今天早餐都吃沒吃？都吃了些啥？
吃早餐的重要性已經(jīng)是老生常談的事兒了，但有個時間問題總被問到！7點吃？7:30吃？8點？8:30吃？10點......
吃早餐，最好不要晚于這個時間
2017年，以色列特拉維夫大學(xué)發(fā)表在《DiabetesCare》雜志上一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。
因為吃早餐的時間會影響“生物鐘基因”，它能調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。
這是個研究下來的建議早餐時間。相信絕大多數(shù)吃早餐的人都能在9:30之前吃完，平時早餐時間不規(guī)律的你可以規(guī)律一下了~
吃早餐到底有沒有最佳黃金時間？
聽別人說，吃早餐的黃金時間是7點~8點。原因是此時胃腸道已完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，使得早餐高效消化，有助吸收食物營養(yǎng)。
可以這樣給你說，早餐的黃金時間說法并不存在。按照你的生活習(xí)慣和肚子餓的程度，早餓早點吃，晚餓晚點吃，當然不建議你直接越過早餐吃中午飯，這樣對身體還是不太好滴~
早上9點沒吃早餐，腸道會吸收便便？
早餐傳言中，這個傳言讓人聽了不但害怕，而且還有點反胃。
傳言：早上9點還沒吃早餐，腸道就會吸收糞便，也就是說你的身體會自動吃X（聽過的舉手～）
夠嚇人不？我突然想起每天都是9點在辦公室吃早餐......
你還別說，有不少人，沒被不吃早餐會招來n種病嚇到，聽到這個說法倒是愿意乖乖吃早餐了。
到底是不是這樣呢？搬好你們的小板凳，小編有話說～
我們的大小腸雖然每分每秒都在吸收，但它們吸收的可不是便便。小腸負責(zé)吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，大腸則是對食物殘渣中的水進行吸收。
講真，要真的這么害怕就按時吃早餐唄，多大點事啊～
測一測，你的早餐營養(yǎng)充足嗎？
你平時的早餐屬于以下哪種：
A.谷類；B.動物性食物，包括雞蛋；C.奶及奶制品；D.蔬菜水果。
評定：
四類全有，恭喜，你的早餐營養(yǎng)充足；
只有其中的三類，還好，你的早餐營養(yǎng)較充足；
只有其中兩類或以下，抱歉，你的早餐營養(yǎng)不足。
一份營養(yǎng)的早餐長這樣
很多人老說自己不會選早餐，下面這份早餐測評收好不謝～
①雞蛋
煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋
好多人不敢吃蛋黃，就是怕膽固醇高！今年的3.15晚會辟謠了：不是你吃多少蛋黃，身體里就會增加多少膽固醇。
蛋黃中不僅有膽固醇，還有卵磷脂，卵磷脂可以有效地阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積。所以，吃雞蛋時，可以放心地吃蛋黃，不用扔掉了。
②牛奶
自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶
新鮮牛奶營養(yǎng)是最足的，市場上的乳制品加工后會加入一些其他糖、添加劑、口味劑等東西，會使得蛋白質(zhì)沒有鮮奶那么高。
③燕麥
原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片
隨著加工的程度加大，自然營養(yǎng)的流失也增多，煮的會比溶的好，喜歡喝粥的人煮燕麥粥最好不過了。
④面包
全麥面包> 法式面包 > 白面包>有餡料的面包
全麥面包含有豐富的膳食纖維、B族維生素等，因此比其他面包營養(yǎng)成分更豐富。對要減肥的人、糖尿病患者來說，它是更好的選擇。
還有一些面包使用了奶油、牛油，含有很多的飽和脂肪，熱量過高、容易肥胖，最好少吃。
⑤水果或者果汁
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養(yǎng)果汁 > 一般的果汁飲料
水果在搗碎和壓榨的過程中，某些易氧化的維生素會被破壞；變成果汁后，還會損失更多的纖維素。可以說，鮮榨果汁的營養(yǎng)效果不如新鮮水果的豐富。
讓你胖胖胖的早餐黑榜
①西式早餐
比如漢堡包、油炸雞翅、薯條等，油量嚴重超標，所含的熱量比中式早餐高出許多。
②油條
油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡熱量（相當于慢跑半個小時消耗的熱量）。
③方便面
方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當高，而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
④零食早餐
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。
