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色氨酸有助于睡眠，牛奶雖然含有色氨酸，每1000克的牛奶里頭才含有色氨酸300多毫克，含量遠達不到改善睡眠的效果。

借牛奶來促進和改善睡眠，作用并不大。想要改善睡眠質量，平時應該加強身體的鍛煉、保持身心愉悅、減輕壓力，這樣效果才會好。