《美國退休人員協會雜志》梳理多項研究結果
最影響壽命的25個生活習慣
陳希編譯
2017年03月21日08:09
多項研究發現，在健康長壽方面，遺傳因素只占25%，其余則受后天的生活方式影響。近日，《美國退休人員協會雜志》梳理多項醫學研究結果，總結出“最影響壽命的25個生活習慣”。
1.水果不妨放冷凍室。新鮮果蔬有益健康，但是英國科學家發現，新鮮水果冷藏3天營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。另一項研究發現，冷凍藍莓的維生素C含量比新鮮藍莓還多。
2.盡量少吃止痛藥。美國食品和藥物管理局（FDA）稱，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。
3.每周兩次性生活。美國杜克大學曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調查，結果發現，經常性愛是男性長壽的重要因素。每周兩次性愛，壽命可延長2年，經常做愛可使早亡危險降低50%，但不可縱欲過度。
4.結婚。美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。結婚有益心臟健康是長壽的一大關鍵原因。
5.水果挑熟透的。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。
6.每天5杯綠茶。綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。
7.每年休假。一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。
8.經常吃辣椒。去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。
9.晚上9點后不進食。美國哈佛大學針對45~82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。
10.少葷多素。《美國醫學會雜志·內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。此外，美國國立衛生研究院發現，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長壽命。
11.看病找女醫生。美國哈佛大學一項新研究發現，接受女醫生護理的患者生存率更高，出院后30天內重新住院的可能性更小。其關鍵原因可能是，女醫生更能遵循臨床指南，也更善于溝通。
12.少開車。一項研究發現，70歲以上的駕駛員發生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。
13.愛自然愛音樂。美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統，同時還能改善情緒，促進心理健康。
14.養只寵物。多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。美國心臟協會近日建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。
15.給生活找個目標。英國《柳葉刀》雜志刊登一項為期8年半的新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志愿工作等活動能夠延壽7年。
16.保證廚房清潔。食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。
17.多爬山。美國科羅拉多大學和哈佛大學的一項研究發現，70%的長壽社區位于山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。
18.防止摔倒。老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。
19.笑口常開。開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。
20.多交朋友。多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%。美國《公共科學圖書館》雜志刊登的一項研究表明，愛社交（含網絡社交）且與家人朋友聯系緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網絡互動不能完全取代面對面的社交互動。
21.帶孫子。美國《進化與人類行為》雜志刊登的一項新研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。
22.多讀書。美國耶魯大學流行病學教授貝卡·R·萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。
23.關注身體異常變化。英國一項研究發現，在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。癌癥就有一些征兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。
24.吃堅果。歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%。美國也有研究發現，每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌癥死亡風險分別降低29%、24%和11%。
25.家庭和睦。美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。▲
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