瑜伽路上
不是在瑜伽 就是在瑜伽路上
練習瑜伽，核心力量講的不是八塊腹肌，是以腹部為核心、覆蓋四肢的協調控制能力。
話說核心力量是否達標，試試這個瑜伽手臂支撐體式就知道了。這個體式叫做lalasana-天平式。
這個體式在核心力量不足的同學看來很不可思議，腿是怎么懸空的呢？為什么腳離地那么難？而且能做鶴禪式的同學，還不一定能做到天平式哦！
我們來看看天平式的發力圖：
除了雙手是向下發力，其他地方都是努力向上；背部是延展的，手臂、大腿、核心是內收的。
我們來看看，如何一步步挑戰天平式：
第一步：
雙手撐地，膝蓋并攏，繃腳背
吸氣抬起臀部向上，膝蓋貼近胸腔
保持5次呼吸
第二步：
在上一個動作基礎上，抬起右腳離地
保持5次呼吸
第三步：
換邊練習，保持5次呼吸
第四步：
雙手撐在磚塊上，把雙腳離地，膝蓋靠近大腿
保持5次呼吸
第五步：
最后，嘗試在地面上練習雙腳離地
另外，也還可以把磚塊放在腳踝的位置，讓膝蓋更多靠近胸腔，腳就可以離地了哦！
聽說能做到這個體式的伽人不多，來來來，在評論區打個卡吧！
