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David Garrigues，美國費城阿斯湯伽學院Ashtanga Yoga School (AYS) of Philadelphia創始人。常年游走于世界各地傳授瑜伽，并熱衷于通過文字普及瑜伽知識。迄今，David 已經出版若干瑜伽書籍并且堅持在自己的瑜伽博客分享學習教學感悟。

從16歲開始，David第一次學會拜日式。至今已有20多年學習和教授瑜伽的經驗。是早期跟隨Sri K Pattabhi Jois學習的貼身弟子之一，并于1996年獲得阿斯湯伽教師資格授權。David 喜歡和學生分享自己的瑜伽感悟，并制作了一系列瑜伽教學視頻，幫助學生糾正體式。他也是當紅視頻學習頻道Asana Kitchen的主創人員。

今天他介紹的體式也是被他稱之為“最難瑜伽體式之一”的“三角扭轉側伸展式”。三角扭轉側伸展式，英文和梵文的名字分別是“Revolved Side Angle Posture (Parivrtta Parsvakonasana)，是阿斯湯伽第一序列站姿體式的基礎動作，但也是很多學生難以精進的體式。

究其原因，主要難點是因為它包含了若干個不同方位的扭轉疊加，而當我們遇到比較難的體式時，我們的身體傾向于將壓力集中在某一特定部位，進而造成對身體的傷害。David告訴我們應該如何合理地分散體式壓力，如何在打好根基的前提下，加深體式動作。

在三角扭轉側伸展式中，我們常見的教授方法是，將腳跟壓實地面，并且將手掌掌心撐實地面。David說，其實這樣做并不一定是最佳方式。

首先身體需要達到一個相對來說的平衡穩定狀態，而這點，就需要你的手指觸地，腳跟抬離地面這樣的一個過度。體式中最重要的部分也是你的前側大腿和髖部的正位。練習者所需要達到的目的也是如何將前側大腿內旋并且下沉，形成一個完美的深弓步。

在自然狀態下，如果你的手掌觸地，腳后跟壓實地面，當你的身體進行扭轉時，你的大腿自然而然就會抬高并且外旋，這與你想要達到的目的恰恰相反。為了避免這種自然傾向，你可以先把手指尖觸地，并且將腳后跟略微抬離地面，保持手和腿之間的連接。當你保證你的弓步正確下，再開始慢慢縮短腳掌、手掌和地面的距離。因為每個人身體條件不同，你還可以開始探索不同種變化可能會帶給身體的感受。

通過不斷練習，有一天，你的大腿就會變得扎實，平衡穩定，身體也可以得以全面舒展開來。