中文名稱：橋式
英文名稱：Bridge
梵文名稱：Setu Bandhasana
梵文中“Setu ”是橋的意思，“bandha”是鎖住的思，“asana”是動作的意思。這個體式的意思就是“建立起一座橋”。
體式感悟：連接、信心、穩定。
體式功效：
·伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁
·刺激腹部器官、肺和甲狀腺
·恢復腿部的活力
·提高消化能力
·幫助緩解更年期癥狀
·緩解月經不調
·減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
·對哮喘、高血壓、骨質疏松癥有輔助治療作用
體式進入：
1、仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲，小腿垂直地面。雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。建立起兩腳力量向中間點且向上的意識。
2、趾骨、肚臍、兩肩中間點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
3、吸氣時以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，保持均勻順暢的呼吸。雙肘內收，將身體保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩練習。
4、停留一段時間后，呼氣。緩慢還原上身落地后、臀部落地，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
體式解剖圖：
姿勢效益
·結實大腿和臀肌
·強健腿筋
·恢復精力
·靈活脊柱
·消除背痛
體式中常見問題：
1、練習中出現腰疼，為什么會出現腰痛，原因就是向上抬起臀部時把后彎的壓力都給了腰椎，沒有打開胸腔，上提胸椎。第二個就是股直肌和髂腰肌緊張，伸展度不太夠，導致了骨盆不能很好的向后轉動，腰椎的壓力無法得到釋放。
2、臀肌的問題，臀肌需要啟動激活，但激活的同時又出現夾緊的狀態，要避免夾臀，大腿具有非常重要的作用，使大腿肌肉稍向內旋，讓臀肌稍微釋放一點。
3、膝蓋內扣。橋式的膝蓋應正對著腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態，雙腳的內側用力的踩地，把骨盆向上提。
4、下頜抬起。橋式練習應始終收下顎，以放松頸部后側的肌肉。
5、兩手虛松。練習中兩手應努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，并旋開肩膀向后向下。
提示：
1.如果感覺吃力，可以雙手托腰為輔助，雙腳與臀部的距離不要太開或太近。最佳狀態是小腿與地面垂直。
2.當身體放下時，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢地放下來。
3.對于初學者可以做動態的橋式練習，不停留，在吸氣時軀干依次向上抬起，呼氣時依次向下降落。
4.在這個動作中你可以使用一些支撐物，比如說椅子，枕頭，或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西。
所以，開始練習時你的臀不一定要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的發力，在保持正位基礎上再嘗試臀抬高，一步一步的加深體式的深度。如果已經可以游刃有余做好橋式，那么可以進階到下一個橋式的練習——單腿橋式。
禁忌癥候/警告
頸部損傷者：請避免這個瑜伽姿勢(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)
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