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膝關節是人體的承重關節，易受到損傷。很多患者經常抱怨在上下樓梯及蹲下時有痛感，膝蓋軟軟的使不上頸，影響生活。下面給大家推薦幾個簡單的小動作，結合醫院正規治療，每天練習一小會兒，改善關節疼痛很容易。
患者坐位，雙手后扶，踝關節與大腿繃直，慢慢抬起，抬到離床面（水平面）15厘米左右的高度后，保持10秒，緩緩落下，再抬起，每組5次，每天5組。
背靠墻，目視前方，雙足分開，與肩同寬。身體慢慢往下蹲，大腿與水平面小于45°，保持3分鐘，每天5組。
患者側臥位，患腿繃直，髖關節外展，后伸10°~20°，保持患腿高于水平面，堅持10秒后，再緩緩落下，每組10個，每天5組。
患者平躺，膝關節屈曲，與床面（水平面）保持20cm距離。兩膝夾球，同時向內側擠壓，堅持5秒后，放松2秒，再用力。每天1組，每組30次。
膝關節也要防“未病”
當患有半月板損傷、骨性關節炎、滑膜炎、關節韌帶損傷時，即便積極配合治療，膝關節也難免會有不適，甚至疼痛劇烈。以下是加劇膝關節退化的常見原因：
【寒冷】很多女孩兒在大冬天只穿一件薄薄的打底褲，覺得沒什么大不了。雖然寒冷不是關節炎的病因，但寒冷可以導致肌肉收縮，關節僵硬，關節血流量減少，引起關節劇烈疼痛，加速關節炎的發生。聽媽媽的話， 穿厚點絕對沒錯！
【過度運動】喜歡登山的人很多，但是如果年齡過大、運動量過度或本身患有膝關節滑膜炎或骨性關節炎的人，就要注意了。登山上下坡或上下階梯時，膝蓋的負重大約是體重的3~6倍。關節承受重量越多，關節軟骨磨損機率越大，膝關節退化也就越快， 患者運動時要把握“適度”原則。
對于患者，要知道加重膝關節疾病的這3個常見因素，只有“積極治療 勤加鍛煉 遠離病因”，才可以真正遠離膝關節疼痛。
