盡量不活動是不是就是省著用？
一組來自于美國《骨科與運動物理治療雜志》的數據顯示：健身跑的人關節炎發生率為3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%
可見不動竟然比健身跑更傷膝蓋。為什么會這樣？
這是因為人的膝蓋相鄰的骨面上都有一層軟骨，這層軟骨非常重要，能保護膝關節避免磨損，但是關節軟骨本身沒有血管供血，需要從關節液獲取所需的營養。關節活動會對關節軟骨造成擠壓和放松，通過這個過程軟骨才可以吸收進營養、代謝出廢物。
缺少運動的人，對關節軟骨的擠壓少，營養和代謝就會相應減少，這容易導致關節軟骨營養不良，使軟骨更容易出現損傷，一旦軟骨破損，膝關節喪失了一道保護屏障，就會出現疼痛等一系列問題。并且軟骨的損傷很難修復。
那么，怎么才算省著用？
1
不建議的用法：
避免頻繁上下樓、競技跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動；
避免長時間負重行走；
避免長時間蹲或者跪，比如跪著擦地、蹲著做家務等；
避免經常造成膝關節過度勞累；
肥胖的人應注意減重，并且體重過重的人不建議通過跑步減肥，因為這會使膝關節承受過大的壓力，導致或加重膝關節的損傷。
2
建議的用法：
穿底軟舒適，對足弓支撐力好的鞋子；
適當多食含鈣的食物，如奶制品、魚類、蛋類、豆制品等，以及含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。鈣和硫是骨骼和軟骨的原料；
適宜的運動有游泳、騎自行車、健步走、慢跑等，注意運動不要過量；
注意鍛煉下肢肌肉的力量，因為有力的肌肉可以幫助膝關節維持穩定性，從而起到保護膝蓋的作用。比如靠墻靜蹲、坐位抬腿等等；
參加體育鍛煉時要做好準備活動，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動；
出現膝關節的運動損傷一定要及時治療，否則會埋下腿疼的病根。
膝蓋最佳狀態只有15年
一般來講：
15歲以前：
膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：
膝關節處于“完美狀態”，運動起來不知疲倦。
30歲~40歲：
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，偶爾會出現膝關節不適，也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：
勞累后常常出現膝蓋的疼痛不適，這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50或60歲以上：
髕骨軟骨的“使用壽命”已到，出現大部分的軟骨磨損，膝關節會感覺到明顯疼痛，逐漸產生關節炎。
你到了哪個階段？你的膝蓋還好嗎？學會正確使用膝蓋，讓你的關節永遠比同齡人年輕！
