運動時，我們經常會聽到這樣一句話“哎呦，完了完了，抽筋了”。
其實，抽筋就是肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直收縮；多發生于腳趾、小腿及大腿后側，發作時疼痛難忍，可持續幾秒至數十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。
問題來了，為什么會抽筋？
01
缺“鈣”
這里的“鈣”實際上是指血鈣，血鈣的濃度過低時，容易導致肌肉過度興奮而產生痙攣。隨著年齡的增長，機體吸收鈣質的能力下降，加上本身鈣質流失的嚴重，所以，抽筋常常發生在這類人群中。
02
動脈粥樣硬化
動脈粥樣硬化是指我們動脈出現像米粥一樣的硬化斑塊，這些斑塊常常由于身體內脂質代謝不充分所累積下來的。斑塊的存在使得血管變窄，發生堵塞，血管堵塞后血液循環不暢，導致周邊組織發生缺血缺氧的狀況，進而破壞生理機能穩定，引起下肢麻木、冰涼的感覺，休息后會好轉一些。
因此，很多伴有高血脂的術后病人，因為缺乏患肢的運動，常常在夜間出現小腿肌肉痙攣。另外，因為血液循環不好，代謝廢物無法及時運出體外，所以會經常發生抽筋疼痛。
03
身體虛弱
好多人去健身房，動感單車、普拉提、力量組合來一套，結束時揮汗如雨。但是回家后，躺在床上突然出現抽筋。這就是運動強度過大，尤其是進行無氧運動，肌肉在短時間內過度收縮，產生很多酸性代謝廢物。這些酸性代謝廢物排泄不掉，開始刺激周圍肌肉，出現痙攣；
04
寒冷刺激
05
過度出汗
出汗會帶走體內的水分、鈣、鎂、鉀等電解質，微量元素的大量丟失，破壞了機體內環境平衡，誘發肌肉痙攣。
06
局部壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢不良，壓迫下肢，會引起肌肉被動攣縮和血供不足；睡覺時姿勢不當，往往會引起抽筋。
07
某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，容易痙攣抽筋。
既然原因找到了，我們應該怎么處理呢？
出現抽筋時針對抽筋的肌群進行拉伸運動，可以進行主動拉伸，通過交互增加組織的延展性，加強關節的活動范圍和肌肉柔韌性；也可以進行靜態拉伸，增加肌肉的長度。
01
小腿三頭肌牽拉
【要點】：膝關節微屈，足跟向下，身體直立或前傾。
02
腘繩肌牽拉
03
股四頭肌牽拉
【要點】：身體直立，髖關節中立位。
04
臀肌牽拉
【要點】：身體直立，髖關節外旋，踝背屈，身體前傾。
05
腰方肌牽拉
06
髂脛束牽拉
這些動作的牽拉頻率：30秒/組，3-4組/次，組間間歇10秒。
雖然我們已經有了應對抽筋的辦法，但如果能夠提前預防豈不是更好。那么日常生活中我們可以做什么呢？其實很簡單，“對癥治療”。
多曬太陽，補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。必要時進行鈣質藥物的補充。
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管直徑變小的因素，減輕體重。必要時在醫生指導下服用藥物。平時要注意可引發其發生的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
運動前充分熱身伸展，增加肌肉的粘彈性；運動中補水，運動后拉伸。
注意保暖，切勿過度疲勞。
END
