緊張程度的自我測試
請你根據(jù)真實(shí)的情況，對下面20個(gè)問題進(jìn)行“是”或“否”的選擇？
1．平時(shí)總覺得心慌意亂，坐立不安。 （ 是□ 否□ ）
2．晚上思慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒。 （ 是□ 否□ ）
3．腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。 （ 是□ 否□ ）
4．一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。 （ 是□ 否□ ）
5．抑郁寡歡，沉默少言。 （ 是□ 否□ ）
6．早晨起床后，就覺得頭暈?zāi)X脹，渾身無勁，愛靜怕動(dòng)。 （ 是□ 否□ ）
7．食欲不振，吃東西沒味道，寧可忍饑也不吃。 （ 是□ 否□ ）
8．輕微活動(dòng)后，就出現(xiàn)心跳加快、胸悶。 （ 是□ 否□ ）
9．一回到家，就感到許多事不稱心，暗暗煩躁。 （ 是□ 否□ ）
10．想要看到的東西，一時(shí)不能看到就感到心里不舒服，悶悶不樂。 （ 是□ 否□ ）
11．平時(shí)只做一點(diǎn)輕便工作，仍容易感到疲勞。 （ 是□ 否□ ）
12．離家去上學(xué)，總覺得精神不佳，有氣無力。 （ 是□ 否□ ）
13．在家人面前，稍有不如意，就任性發(fā)怒。 （ 是□ 否□ ）
14．任何一件小事，始終放在腦子里想來想去。 （ 是□ 否□ ）
15．處理問題以自我為中心，情緒急躁。 （ 是□ 否□ ）
16，對他人的疾病非常關(guān)心，唯恐自己也患同樣的病。 （ 是□ 否□ ）
17．對別人的成功和榮譽(yù)，常會(huì)嫉妒。 （ 是□ 否□ ）
18．聽到周圍的噪音，覺得心情煩亂。 （ 是□ 否□ ）
19．明知是愚蠢的事，但是非做不可，事后又懊悔。 （ 是□ 否□ ）
20．看書學(xué)習(xí)不能專心一致，往往搞不清楚中心思想。 （ 是□ 否□ ）
21．周末整天玩耍，消遣度日，無心做功課。 （ 是□ 否□ ）
22．經(jīng)常與同學(xué)或家人爭吵。 （ 是□ 否□ ）
23．經(jīng)常追悔往事，有負(fù)疚感。 （ 是□ 否□ ）
24．做事講活，操之過急，言詞激烈。 （ 是□ 否□ ）
25．碰到意外，失去信心，顯得焦慮緊張。 （ 是□ 否□ ）
26．性格倔強(qiáng)，脾氣急躁，不容易合群。 （ 是□ 否□ ）
〖計(jì)分與評估〗
如果有10道題答“是”，為輕度緊張。輕度緊張者可以采取保護(hù)措施，如用閱讀，寫字、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)；積極參加體育活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)?shù)膴蕵芬部上o張；養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高自制力。
有20道題答“是”者，為中度緊張。若有25道題答“是”者為高度緊張。對于中度以上緊張者，建議進(jìn)行健康檢查及在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療。
