慢性疲勞知多少
HELLO，慢性疲勞
多年前，美國發現了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來被正式命名為“慢性綜合征候群”。這是由于過度工作或運動，造成嚴重疲勞的病癥，表現為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、頭發脫落及須發早白等。癥狀反復發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能緩解。都市白領是主要患病人群。
一般來講，正常人休息一宿就可恢復充沛精力。但如果你隔天起身時仍覺得十分疲倦，并且持續一段時間 ，這就是“慢性疲勞征”。大部分人不把這種癥狀視為癥狀而掉以輕心，長期性疲勞可能會成為其他病癥的征兆。
身體長期處于疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀，感染疾病的概率也提高。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。
慢性疲勞，BYE-BYE
運動醫學專家認為，運動是擺脫慢性疲勞綜合征最有效的方法，因為運動可舒緩壓力、減輕疲勞、活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松馳，從而消除局部疲勞。現代人出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更可怕的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在伏案工作上，導致體能每況愈下。所以，建議每天至少一小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險。
消除工作中的環境壓力也很重要。如使用計算機時，文件夾應當與屏幕的高度相當，這樣就不需要調整眼睛的焦點；每隔15分換一次姿勢；如果要在電腦前連續坐2~3個小時，最好每隔半個小時做一次深呼吸；打字的時候不斷眨眼睛。
要學會主動休息。人們大多在工作或學習累了才休息，這樣不利于健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物，如乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時休息不可能完全消除這些廢物。如果在尚未產生勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除 ，專家稱之為主動休息 。主動休息能發揮和調節全身器官功能、增強機體免疫水平和抗病能力，消除各種致病隱患，是防范疲勞綜合征的“靈丹妙藥”。
