膝蓋可謂是人體中的彈簧和緩沖墊，只要站著，您就一定會使用到它，但許多人在年輕時忽略了膝蓋的重要性，恣意地挑戰自我的體能極限，一再地損傷膝蓋而不自知。如今膝蓋痛早已不是老人的“專利”了。實際上，膝蓋承受的壓力遠遠超乎我們的想象。
據統計：
躺下來時，膝蓋的負重幾乎為0；
站姿或行走時，膝蓋的負重約為體重的1~2倍；
上下坡或上下樓梯時，膝蓋的負重約為體重的3 ~4倍；
跑步時，膝蓋的負重約為體重的4倍；
打球或上籃時，膝蓋的負重約為體重的6倍；
蹲姿或跪姿時，膝蓋的負重約為體重的8倍。
試想一下：
一個體重60公斤的人，每上一節臺階，膝蓋就要承受約240公斤的重量，如果保持蹲姿或跪姿，膝蓋就要承受高達480公斤的重量。膝關節承受的重量越大，關節軟骨磨損的幾率也就越高，肌腱也越容易受傷，膝關節退化也就越快。
膝蓋軟骨退變是一種骨科常見病，占骨科門診總量的1/3，且隨年齡的增長每個人都會碰到。此病在人群中的發生率為15%，50歲的人有膝關節退變的比例大約占30%，60歲比例激增到50%，到80歲就到80%了。尤其是女性，發生的機會約是男性的兩倍。
很多中老年朋友上下樓、久坐或久蹲后起立感覺到膝關節疼痛，卡、脹或酸澀，卻不知是什么原因。
膝蓋退化時間表
15歲以前膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲膝關節處于“完美狀態”,運作起來可以說是不知疲倦。
30歲~40歲膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，輕揉之后會緩解。
50歲以上膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
兩個信號提示膝蓋退化
信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛
信號二：不按不痛，一按就痛
這兩個信號說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
蹲跪動作應該算是傷害膝蓋的“頭號殺手”。平日里在家擦地板、蹲著洗衣服、坐著矮板凳挑菜……這些都是家家戶戶日復一日都在重復的家務事，殊不知，大家在做這些習以為常的事情的時候，膝蓋的軟骨正在一點點被磨損，等到出現膝蓋酸痛甚至是影響走路時再上醫院，其實已經是來不及了。為此，女性患者做家務時要盡量避免蹲、跪、坐矮板凳這3個最傷膝蓋的動作。
