大家好，我是小愛
這里是【小愛說干貨】
播出時間是每周二、周四
我們一起學習如何愛人、愛自己
親愛的愛粉寶寶們，又到了每周二和周四相約的小愛說干貨啦，經常收到各位愛粉寶寶們的留言，說自己好像控制不住自己的情緒，也不知道怎么去接納自己的情緒，今天就讓小愛和大家一起聊聊咱們應該怎么接納自己的情緒吧！
小愛說，情緒，永遠是我們生活中無法避免的一大主題。
當負面情緒來襲的時候，我們常常會很難受，甚至完全被情緒淹沒，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。
怎樣來面對和處理這樣的情緒呢？
怎樣才能讓自己盡快恢復呢？
怎樣才能盡量減少情緒對我們的影響和傷害呢？
在與處理情緒上面，每個人都有自己的處理和應對方法。情緒發生時，我們的應對可能是不接納負面情緒，通過頭腦里的自我說服、自我開導來緩解。這種方法通常可以奏效，而且隨著自己儲備的知識越來越多，頭腦的說服力越來越強，大多數情況我們可以達到控制好情緒的目的。但是久而久之，我們會發現那些情緒有時候并不是真的被疏導，而是暫時積壓在心里了，甚至被壓進更深層的潛意識，換一種方式來控制我們。
這種暫時的控制情緒很不穩定，所以會有很多人表現出來的是情緒反復、時好時壞，見過很多愛粉寶寶對于情緒管理非常糟糕，在被分手的時候大吵大鬧，認為自己放不下對方那對方也不該這樣對自己，在分手之后各種糾纏各種求對方能夠再試一次，但越是這樣做對方越是看不起，往往得不到自己想要的結果，然后又越來越糾結。
經典案例
比如說當我們開車走一條不熟悉的路，本來是直行卻不小心占了右轉車道等紅燈。后面不斷有車超過來，有兩輛車搖下車窗大罵：“你真缺德！”“你到底會不會開車！”。一個紅燈可能不到一分鐘，但這個時候我們卻可能是度秒如年的感覺。
小愛分析這個時候我們的情緒變化是：當發現自己占道時，心里有點愧疚。頭腦幫我們找借口。后來被罵，又覺得很委屈。再后來，被罵了好幾次，憤怒情緒爆發了。頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎！被堵一會兒就破口大罵，你們才沒素質呢！
但是這個時候我們要意識到自己的情緒過于激動。頭腦開始開導我：別跟這幫人一般見識，反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒關系，我犯不上生氣。完全沒必要。
到這樣的狀態時，我們基本可以平靜下來、似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎？其實并沒有。因為我們仍然感覺到身體里的不舒服。
你看，壓抑、否定、自我開導能做到的也僅此是表面上的平靜，但情緒的能量并沒有真正得到疏導，內在仍然翻江倒海。
怎么接納自己的情緒呢?
小愛告訴大家可以嘗試著用另外一種方式來應對情緒：不評價、不否定、不克制情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。情緒的本質就是身體中的能量，當我們在憤怒、委屈或者悲傷時，能量堵在身體里，必然會產生難受的感覺。頭腦也許可以自我說服、自欺欺人，但身體是不會騙人的。它舒服不舒服，我們直接就能感受到。與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手。去感受那個能量的擁堵，不加評判，保持覺察，給它點時間，等它流走。當能量再度順暢的流動起來，負面情緒自然就隨之消失了。
情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命的反彈。如果放下控制，單純的感受和陪伴，它自己就平靜下來了。
小愛說
小愛認為當情緒來臨的時候，不要對它排斥，而是接納它，不帶評價的去感受它，給它時間，讓它得到疏導，然后去覺察自己產生這個情緒的過程，了解它從而更加具體的接納它。愛粉寶寶們，周四見啦，希望各位寶貝們都能學會管理自己的情緒！
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