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健身氣功·五禽戲對脊柱的鍛練

人從40歲以后，頸椎、腰椎容易出現問題。頸部常發生勞損，頸椎骨刺增生，頸項韌帶鈣化，頸間盤萎縮退化等病變，影響到頸部神經根或頸部脊髓或頸部主要血管等。如頸肩痛，上肢出現放射性疼痛、手指麻木；頭暈，視物模糊等。原因是頸間盤蛻變，并引起椎節松動、位移、髓核脫出，骨刺形成，刺激、壓迫相鄰組織。

　　腰椎易出現腰間盤突出，表現為腰痛，活動時加重，休息時減輕；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狹窄時，患腿麻脹。其因是椎間盤本身退行性變化及外因造成。如慢性勞損，受寒濕等原因作用的結果。

　　腰肌勞損則腰背部酸痛，或脹痛，休息則輕，勞累則重，若適當活動會使癥狀減輕。其病變在腰背肌纖維，筋膜等組織。

　　現代社會中，脊柱不健康者甚多，尤其是頸椎和腰椎患者，骨質增生幾乎人人有之。只是有的人嚴重的影響了正常生活，有的人感覺不明顯而已。因此，對脊柱的鍛煉就顯得格外重要。可喜的是，由國家體育總局健身氣功管理中心推廣的九種功法運用多種方式對脊柱進行了有效的鍛煉。為此，本文就健身氣功·五禽戲對脊柱鍛煉的功法進行整理，以饗功友們。

壹

虎撲

通過上體前俯、挺胸、塌腰，臀部后引，充分伸展了脊柱。當屈膝下蹲，收腹含胸與伸膝、送髖、挺腹、后仰的過程，使脊柱前后伸展折疊，增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，增強了腰部肌肉的力量，可防治腰部疾病。同時牽動任督二脈，起到調理陰陽，疏通經絡，活躍氣血的作用。

貳

鹿抵

通過腰部側屈擰轉，使整個脊柱充分旋轉，可增強腰部肌肉力量，也可防治腰部脂肪沉積；再目視后腳跟，又加大腰部擰轉時側屈程度，可防治腰椎小關節紊亂等癥，與此同時，也運轉了尾閭，可起到強腰補腎作用。

叁

鹿奔

通過頭前伸，背后拱，腹收縮，臀內斂，而形成“豎弓”狀，可使腰背得到充分伸展和拔長，能矯正脊柱畸形，增強腰脊肌肉力量。同時，還疏通督脈經氣。

肆

熊運

通過腰腹轉動，活動了腰部關節和肌肉，可防治腰肌勞損及軟組織損傷。

伍

猿提

通過左與右轉頭、縮項、伸頸，活動了頸椎關節。

陸

猿摘

通邊左顧右盼，有利于頸、腰部活動。

柒

鳥伸

通過疊掌上舉，提肩縮項，挺胸塌腰和兩掌分開的抬頭、伸頸，挺胸、塌腰動作，加強了胸腰脊活動；兩掌上舉與后擺，可增強疏通督脈與任脈的經氣。

　　最后，脊柱鍛煉也可以疏通督脈。督脈總督一身之陽經，為陽脈之海，它同時是玉枕、夾脊、尾閭三關之“地”，還有百會、大椎、命門、尾閭等重要穴位。人體中的脊體、督脈、脊中樞神經，三者在人身中極其重要，對它們的鍛煉就成為立身之本，強體之必需。

中國健身氣功協會

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