文：節(jié)選自《去你的，小情緒》
著：古川武士 | 譯：沈英莉 | 編：叮當(dāng)人生中，當(dāng)遭遇考驗(yàn)或處于逆境之時(shí)，盡快擺脫消極的情緒是十分重要的。我認(rèn)為能否快速擺脫消極情緒，取決于人們的思維習(xí)慣。
難以擺脫消極情緒的人，總結(jié)起來具有如下特征：“總在與人對(duì)比，習(xí)慣于關(guān)注自身缺點(diǎn)”、“片面關(guān)注對(duì)方的短處，深信對(duì)方毫無優(yōu)點(diǎn)”、“任由模糊的不安和擔(dān)心在心中肆意蔓延”、“眼界狹窄，不能多角度審視事物”、“凡事拖延，不能付諸行動(dòng)”、“總是抱怨自己無法左右的環(huán)境”、“過度追求完美，以致疲憊不堪”、“對(duì)過往的失敗耿耿于懷”……越是習(xí)慣于這樣思考的人，在面對(duì)逆境的時(shí)候越會(huì)感到壓力大。學(xué)習(xí)和借鑒他人走出逆境的思維模式，對(duì)于培養(yǎng)快速擺脫負(fù)面情緒的思維習(xí)慣是有幫助的。于是，我研究了活躍在各個(gè)領(lǐng)域的精英人士的思維習(xí)慣，總結(jié)并整理了他們的思維模式，研究在傷病不斷、需要面對(duì)常人無法忍耐的考驗(yàn)和壓力時(shí)，他們是怎樣思考并渡過難關(guān)的。研究發(fā)現(xiàn)，他們具有以下 9 個(gè)共通的思維習(xí)慣：接納原本的自己 ；改變看法而非別人 ；徹底地具體化；從各種視角來看問題；專注于能做的事；接受命運(yùn)；放棄完美主義；看事物積極的一面；活在當(dāng)下。下面我們重點(diǎn)探討第一條——接受原本的自己。輕松擺脫負(fù)面情緒的人通常能接納原本的自己。他們以人皆有優(yōu)缺點(diǎn)為認(rèn)知前提，在和別人比較時(shí)能以“特質(zhì)”觀覆蓋“差距”觀。怎樣看待自己叫作“自我評(píng)價(jià)”。如果自我評(píng)價(jià)過低，無論做什么都會(huì)自卑和自我厭棄，累積壓力，陷入消極看待問題的模式。總將自己的短處與他人的長處進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)而產(chǎn)生自卑感。我有一位男性朋友，東京大學(xué)畢業(yè)，在大學(xué)期間做過模特，是被眾人羨慕的堪稱完美的人，但他自我評(píng)價(jià)很低。這緣于他童年時(shí)代一直被父母拿來和別人比較，常被說成“你不如 ××”。在東京大學(xué)又是天外有天，人外有人，模特界亦概莫能外。他認(rèn)為自己無論身處哪里都是平庸一族。與此不同的是，先天無手無腳的乙武洋匡先生，在其自傳《五體不滿足》中卻呈現(xiàn)出很高的自我評(píng)價(jià)。因?yàn)樽运錾鷷r(shí)，其父母就明確了自己的想法：“這孩子出生時(shí)便獨(dú)具個(gè)性，我們不和其他孩子做比較。”如此看來，恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)可以使人們能夠接受失敗，即便失敗也能在失敗經(jīng)歷中借鑒可取之處，做到期待下次挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)與原本的自我和睦相處以及自我塑造，這是十分重要的。看似是缺點(diǎn)的部分，卻成了對(duì)方的特質(zhì)或獨(dú)有的風(fēng)格，這種情況不在少數(shù)。不過度修正缺點(diǎn)更符合人性，有時(shí)也會(huì)贏得他人的共鳴。完美的人身上沒有漏洞，會(huì)讓人無法充分信任。心理學(xué)者林維爾構(gòu)建了自我復(fù)雜性理論。簡單地說該理論認(rèn)為“片面認(rèn)知自我的人易遭受挫折，多角度認(rèn)知自我的人更耐受挫折”。例如，單純片面地認(rèn)為自己很強(qiáng)大、有淚不可輕彈，要努力、不能懈怠，這樣的人往往更容易自我否定。因?yàn)槿硕加邢肟薇亲雍拖肷陨酝祽械臅r(shí)候。相反，多角度認(rèn)知自我的人能夠原諒自己：“唉，又這么干啦！”他們認(rèn)為自己時(shí)而馬馬虎虎，時(shí)而規(guī)規(guī)矩矩，既內(nèi)向也有外向的一面。一旦接受了現(xiàn)在的自己就能直視自己的缺點(diǎn)。自我評(píng)價(jià)過低的人不能直視自身缺點(diǎn)；而自我評(píng)價(jià)過高的人，一旦被人指摘缺點(diǎn)又往往會(huì)采取攻擊的態(tài)度。說到底，只有接受原本的自己，我們才能站到變化的起跑線上。而愛上原本的自己，對(duì)于精彩的人生亦是必不可少的。史上留名的棒球名手長島茂雄，因其天然而自由奔放的個(gè)性深受粉絲們的喜愛。提到巨人隊(duì)的長島茂雄先生，自不必說他完美的球技，還有許多關(guān)于他的有趣傳說。據(jù)說，他“去的時(shí)候還開著車，回來時(shí)竟忘了，坐著公交車回來了”“指導(dǎo)棒球時(shí)，全是擬聲詞，讓人聽不懂”。想來人若過于完美，必然不能成為天才。所謂自我原則，是無意識(shí)中對(duì)自己起作用的指令：“我應(yīng)該××”“我必須做 ××”。大腦有對(duì)自己制定原則的傾向。自我原則是無意識(shí)中人們深信的理念，左右著人們的思考和行動(dòng)。這些原則主要是由幼年時(shí)期（7 歲左右）父母經(jīng)常說的話、自己所處的環(huán)境造就的。“我應(yīng)該這樣”“我必須這樣”，這些自我原則給人以紀(jì)律嚴(yán)明之感。擁有自我原則也有好的一面，因?yàn)橥耆珱]有自我原則的人，可以說是不受歡迎的。但是，“應(yīng)該這樣”“必須這樣”，過多的自我原則會(huì)緊逼自己，讓人積累壓力，折磨自己，最終陷入自我厭惡的境地。其原因在于，只要不符合自我原則，當(dāng)即判定為 NG（不可以），人就會(huì)過度自責(zé)。從而導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)過低，認(rèn)為“我總是不行”“我沒努力”“我總是半途而廢”。自我評(píng)價(jià)低的人遵守著許多極端的自我原則。而自我原則過多，生活和人生都不會(huì)自由。順便說一句，嚴(yán)格遵守自我原則的人會(huì)以同樣的原則嚴(yán)格要求別人。放松緊箍的自我原則，對(duì)自己寬容的同時(shí)也會(huì)對(duì)別人寬容。心理學(xué)中將驅(qū)動(dòng)自己、不得不做的 5 件事闡述為著名的“5 個(gè)驅(qū)力”。5 個(gè)驅(qū)力表現(xiàn)為：① 要完美（我應(yīng)該時(shí)刻追求完美）；⑤ 要堅(jiān)強(qiáng)（我應(yīng)該變得更強(qiáng)）。2006年都靈冬奧會(huì)中獲得花樣滑冰金牌的荒川靜香，雖身為一流選手，比賽當(dāng)中卻也因自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定，陷入了低谷。據(jù)說低谷時(shí)，荒川重新調(diào)整了心態(tài)，讓自己“不和別人比，要和昨天的自己比”，并且踐行了這句話。自我評(píng)價(jià)過低的人總想和別人比。通過與他人的比較，確認(rèn)自己的存在。采用社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)和他人的價(jià)值觀衡量自己，來維持自我評(píng)價(jià)的穩(wěn)定。然而，越比較越會(huì)覺得別人更厲害、自己不行，因此深感自卑。在社會(huì)普遍的價(jià)值觀和公司的標(biāo)準(zhǔn)中，我們不能避免被比較、被衡量，然而進(jìn)行自我評(píng)價(jià)時(shí)，通過比較才能實(shí)現(xiàn)的自我評(píng)價(jià)是不能讓我們保持本色生活的。既然如此，我們?cè)撛鯓舆M(jìn)行自我評(píng)價(jià)才好呢？一個(gè)方法是明確自己的坐標(biāo)。你“要成為什么樣的人”“想做什么”“擁有怎樣的價(jià)值觀”，明確這些想法會(huì)讓你有清晰的坐標(biāo)。同時(shí)，像荒川女士那樣，和過去的自己比較。哪怕是點(diǎn)滴的進(jìn)步，通過保持努力的姿態(tài)去一步一步突破，這樣做的同時(shí)就能愛上原本的自己。心理學(xué)的理論研究發(fā)現(xiàn)，人都有持續(xù)成長的根本需求。人們確立年初的目標(biāo)，如考取資格證書、學(xué)習(xí)英語、學(xué)習(xí)技能等都是為了滿足成長的需求。而在這個(gè)過程中，能否感受到成長，比成長的事實(shí)本身更重要。即便每天都在進(jìn)步，如果不能實(shí)際感受到，人的需求也得不到滿足。不斷積累成長的感覺，人就能對(duì)未來抱有希望，進(jìn)而接受現(xiàn)在的自己。我的一位客戶對(duì)自己沒信心，于是我要求他講述當(dāng)天學(xué)習(xí)到的、感覺有進(jìn)步的 3 件事。這樣持續(xù)了大約 1 個(gè)月，他意識(shí)到自己在不斷成長，自我評(píng)價(jià)也逐步提高了。反饋時(shí)也說自己現(xiàn)在樂于回顧每天的生活，開始對(duì)未來抱有希望了。如果不做這樣的講述匯報(bào)，他會(huì)繼續(xù)停留在以往的思維模式中，不斷自責(zé)，熱情銳減，不斷詰問自己“為什么會(huì)失敗”“下次還會(huì)同樣失敗吧”“我為什么總是不行”。即使失敗，也要努力從中探尋成長的痕跡，這是體驗(yàn)成長的最好方式。正因?yàn)椴煌昝溃啪哂邢蛏习l(fā)展的空間。一旦對(duì)發(fā)展中的自己抱有期待，就會(huì)喜歡自己。而且，如果能夠?qū)Ｗ⒂谧晕页砷L，就能放棄比較，按照自己的標(biāo)準(zhǔn)生活下去。
如果你也正在深受負(fù)向思緒的操控，希望以上方法能讓您重拾信心。
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