最簡(jiǎn)單的方法，就是平常生活中多吃些補(bǔ)腎氣的食物，具體有哪些？
養(yǎng)腎食物前三名
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本、生命之源。養(yǎng)腎護(hù)腎很重要！
1、山藥——補(bǔ)腎健脾
山藥能健脾補(bǔ)虛、滋精固腎，對(duì)于中老年人由于腎虛引起的性功能下降有較好的療效。
2、黑芝麻——補(bǔ)肝腎潤(rùn)腸燥
黑芝麻藥食兩用，具有補(bǔ)肝腎、滋五臟、益精血、潤(rùn)腸燥等功效，被視為滋補(bǔ)圣品。對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
3、黑米——滋陰補(bǔ)腎
黑米對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。除煮粥外，黑米還可以制作各種營(yíng)養(yǎng)食品。
藥食兩用補(bǔ)腎方：三黑桑葚芡實(shí)粉
食物單吃，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，所以，想要更好的補(bǔ)足腎氣，不妨多吃三黑桑葚芡實(shí)粉。
材料：黑芝麻、黑米、黑豆、山藥、豌豆、荷包豆、紫薯、芡實(shí)、核桃、枸杞、桑葚、冰糖
黑芝麻、山藥、黑米的作用上面都以提到，就不再多說(shuō)，此外，黑豆含豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和微量元素，有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)腎壯陰、補(bǔ)虛黑發(fā)的作用；豌豆可以補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎健脾、和五臟、生精髓、除煩止渴。荷包豆又叫壯腰豆、壯陽(yáng)豆，具有祛濕、補(bǔ)血、健胃、強(qiáng)腎、養(yǎng)顏防衰老等功效。紫薯富含硒和鐵元素，可抗疲勞、抗衰老；芡實(shí)能健脾祛濕、固腎止瀉；核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，對(duì)人體有益；桑葚具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)燥、烏發(fā)明目等功效；枸杞養(yǎng)肝，滋腎，潤(rùn)肺。
做法：把全部食材低溫烘焙，磨成粉，吃的時(shí)候用溫開(kāi)水沖調(diào)均勻就能喝，早晚一杯，補(bǔ)腎健腦，黑發(fā)。
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