天氣一冷，膝蓋就疼？ 年紀輕輕，就有“老寒腿”？ 小編摘取了大家普遍關心的問題 邀請了有著三十年骨科護理的經(jīng)驗 關節(jié)中心的鐘文護士長解答 讓大家速GET“冬季關節(jié)保養(yǎng)秘笈” “老寒腿”有什么癥狀？ 1.兩側或一側膝關節(jié)經(jīng)常隱痛，活動時加重，休息后緩解； 2.陰天下雨、氣候變涼時癥狀加重； 3.有時急性疼痛發(fā)作，關節(jié)僵硬，活動時有彈響聲； 4.久坐后關節(jié)僵硬加重，活動后稍有好轉； 5.到后期，膝關節(jié)會腫大變形，活動范圍受限，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。 為什么很多年輕人得了“老寒腿”？ 1.體重超標 每個人膝關節(jié)的負重都是有限的，如果體重超標，便會增加膝關節(jié)負擔和軟骨磨損的幾率，繼而導致關節(jié)炎的出現(xiàn)。 2.膝蓋受傷 由于工作原因，有些女性需要長時間穿高跟鞋，對膝蓋關節(jié)的損傷也很大，特別是腿部肌肉弱的女性。另外，如果膝蓋受外傷，也會影響軟骨產(chǎn)生磨損，誘發(fā)“老寒腿”。 3.雌激素低 當女性雌激素偏低的情況，就會造成關節(jié)營養(yǎng)缺乏，易導致關節(jié)炎的發(fā)生，而且女性經(jīng)常做家務，長時間蹲跪的動作，也會增加關節(jié)的損傷幾率。 在冬季，我們有什么需要注意的地方？ 1.做好保暖； 2.堅持運動； 3.控制體重； 4.飲食調理：日常生活中要盡量選擇低油脂、低熱量的食物，多吃含維生素的果蔬，控制好熱量的攝入，維持正常體重，同時還可以多吃補鈣的食物，有助于增強關節(jié)的鈣質。 在冬季，關節(jié)鍛煉有哪些要點？ 1.平常應加強關節(jié)周圍肌肉、核心肌群的肌力鍛煉，因為強壯、有力的肌肉可增加關節(jié)穩(wěn)定性，使活動變得更舒適，推薦進行股四頭肌訓練、腘繩?。ù笸群髠燃∪海┑乳L練習、抗阻力訓練。 2.有氧和耐力鍛煉，不僅有益關節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。走路、游泳、騎單車是最適合膝關節(jié)炎的，不會增加膝關節(jié)的負荷和磨損；此外，應避免一些有害運動，以免加重關節(jié)的壓力和損傷。高強度的負重鍛煉和劇烈運動,如足球、籃球、排球快跑等。爬山、爬樓、蛙跳、深蹲也不宜。另外，中醫(yī)特色技術和保健操進行關節(jié)的保養(yǎng)和治療，效果也是很不錯的，如溫通刮痧、八虛拍打操等。 說到保健操 鐘文護士長及其團隊創(chuàng)作了 八虛拍打操及坐式八虛拍打操 這些操簡單易學，輕松上手 激發(fā)人體正氣，達到養(yǎng)生保健的功效 來，我們一起來學習吧 指導專家
鐘文
關節(jié)中心 副主任護師
廣東省中醫(yī)藥學會骨質疏松專業(yè)委員會第一屆委員會委員、廣東省護士協(xié)會第一屆運動創(chuàng)傷分會委員、廣東省家庭醫(yī)生協(xié)會護理分會第一屆委員。
從事骨科臨床護理工作30年，擅長骨關節(jié)護理評估及康復指導，特別是髖膝關節(jié)置換圍手術期的護理評估及康復功能訓練指導；各種急慢性傷口、糖尿病潰瘍。
主持和參與省部級、廳局級等課題6項，發(fā)表學術論文8篇，參編《骨科健康教育手冊》《臨床實用護理操作掌中寶》，獲國家實用新型專利三項。曾獲得廣東省中醫(yī)系統(tǒng)“優(yōu)秀護士”稱號，獲第四屆全國臨床創(chuàng)新與發(fā)明大賽優(yōu)秀獎、廣東省首屆骨科護理器具改革創(chuàng)新大賽一等獎、廣東省中醫(yī)藥學會首屆廣東省中醫(yī)養(yǎng)生操大賽二等獎。
供稿 | 鐘文
編輯 | 葉美琪
初審 | 王劍
審核發(fā)布 | 范琳燕
