糖尿病血糖控制好并發(fā)癥就防得住，要想降血糖光用藥這不是明智的選擇，其實血糖高與生活習慣關系最大，大家可能在生活中用好這些妙招降血糖：
與傳統(tǒng)的食物交換份法相比，改變進餐順序是一種簡單、易行、有效的利于糖尿病患者長期血糖控制的方法。目前科學研究表明：先吃主食，餐后血糖會陡然升高；主食和菜混著吃雖然餐后血糖會略有降低，但依然較高；而最后吃主食餐后血糖上升就比較平緩，最高值相對理想。
因此，按照蔬菜、肉、主食的順序進食能夠降低餐后血糖波動；長期堅持，還能降低糖化血紅蛋白水平，達到長期控制血糖的目的。
糖尿病患者吃飯應細嚼慢咽，特別是腸胃功能不太好的人更應該減慢吃飯的速度，這樣可以充分咀嚼食物，增加飽腹感，減少進食量，一定程度上是有利于餐后血糖控制的。吃飯時要細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，只有這樣，飽腹感才能有充足的時間反映到大腦皮層，注意飯菜用筷子夾著吃，可有選擇地夾取食物，避免用勺挖著吃。建議早餐進餐時間為15-20分鐘，中晚餐為30分鐘左右。
1.魚類。魚類是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，對于糖尿病患者來說非常有益。魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），預防動脈粥樣硬化和心血管疾病。同時，魚類中還含有鎂、硒等微量元素，可以保護血管、抗氧化、降壓等。因此，建議糖尿病患者每周至少吃兩次魚。
2.禽類。禽類中以雞、鴨、鵝等為主，也是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。禽類中含有大量的維生素B12和牛磺酸，可以促進胰島素分泌和降低血糖。禽類中還含有維生素A、核酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素，可以保護眼睛、增強免疫力、促進造血等。但是要注意去掉皮脂和內(nèi)臟，因為這些部位含有較多的脂肪和膽固醇。1.魚類。魚類是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，對于糖尿病患者來說非常有益。魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），預防動脈粥樣硬化和心血管疾病。同時，魚類中還含有鎂、硒等微量元素，可以保護血管、抗氧化、降壓等。因此，建議糖尿病患者每周至少吃兩次魚。
糖尿病人友吃飯一定要按時，因為不按時可能血糖波動，也易引發(fā)低血糖，糖友三餐定時定量，還可避免過多食物增加胰腺的負擔而出現(xiàn)血糖過高的現(xiàn)象，同時又可避免因進食間隔過長而出現(xiàn)低血糖。
糖尿病人的三餐分配可根據(jù)糖友的飲食習慣，按以下規(guī)律安排：早餐占1/5、午餐占2/5、晚餐占2/5，或者早餐占1/3、午餐占1/3、晚餐占1/3。
血糖高飯后多久運動降糖效果好？飯后血糖上升是在正常現(xiàn)象，而有些人會選擇在飯后進行運動，以減緩血糖增幅。但是，飯后立即運動，并不利于血糖控制。因為吃完飯后馬上運動，會引起腎上腺激素、皮質醇激素以及去甲腎上腺激素的水平會明顯的上升，這些激素都有著拮抗胰島素的作用，吃完飯后血糖會有明顯的上升，這時身體里面是需要分泌胰島素來降血糖的，如果說吃完飯后馬上運動的話，拮抗胰島素的激素的分泌就會有所增多，引起胰島素的作用有所下降，從而導致飯后血糖上升更加明顯。因此，血糖高的患者最好在吃完飯后的一個小時再開始運動。
在飯后的這一個小時時間，身體里面的胰島素起到的降血糖作用已經(jīng)比較充分，受運動產(chǎn)生的激素水平波動影響較小。此時再進行運動，就會進一步使吃完飯后的血糖水平有所下降，控糖效果比較理想。糖尿病人在血糖峰值時間前30分鐘開始運動，持續(xù)30-45分鐘，顯著降低餐后血糖。中國糖友餐后血糖升高多，所以運動宜在餐后1小時后進行，糖尿病人不宜在空腹時進行運動。這樣很容易出現(xiàn)低血糖。
睡眠是人體的一種自我修復過程，人的一生中，大約三分之一的時間在睡眠中度過。良好睡眠，是糖尿病患者的健康基石。短期來看，睡眠不佳可能會直接影響第二天血糖穩(wěn)定；長期來看，
相比于每天睡7小時的糖尿病患者，睡眠不足5小時以及大于10小時的受試者：
?發(fā)生
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?發(fā)生心血管死亡死亡事件的風險分別增加42%和85%。
所以糖友想要睡得好，首先就必須遵守作息制度，養(yǎng)成睡眠與覺醒正常交替的良好習慣。
高血糖就是因生活習慣不好才引發(fā)的，所以要想血糖好，一定要先從飲食入收，再加強運動，同時睡眠也保證充足，還要保證經(jīng)常測血糖，經(jīng)常上醫(yī)院做并發(fā)癥篩查，并積極治療。
本內(nèi)容僅做參考，不做就醫(yī)指導
99%的糖友還關注了——
