10人團(tuán)立得視頻+3本書+題庫+導(dǎo)圖
一個(gè)企業(yè)的生存發(fā)展要有核心競爭力
我們?nèi)梭w要運(yùn)動(dòng)就離不開核心肌群
既然是核心肌群，自然它是再重要不過了
它有多重要呢？
核心肌群是鏈接人體上半身和下半身的紐帶，是保護(hù)脊柱、穩(wěn)定骨盆、負(fù)責(zé)身體平衡和穩(wěn)定的重要肌群。
是不是覺得不夠具體，無法感同身受？
認(rèn)識(shí)一下這個(gè)重要角色
（圖片來源：Pixabay ）
如何強(qiáng)化核心肌群？
仰臥抬腿
（注意：動(dòng)作不要過快）
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩腿慢慢抬起至80°左右，緩慢放下，保持腹肌始終收縮，兩腿不落地，離地5cm處稍微停頓后再抬起。
仰臥擺腿
（注意：動(dòng)作不要過快）
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，將腿伸直向上45°，首先是右腿擺動(dòng)60°，然后恢復(fù)左腿擺動(dòng)60°，動(dòng)作應(yīng)緩慢和平穩(wěn)。
不完全仰臥起坐訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：取仰臥位，屈膝，雙腳著地，吸氣準(zhǔn)備，呼氣起身至一半位置，再吸氣回歸。
“V”字支撐
動(dòng)作要領(lǐng):取坐位，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙手撐于地面，雙腿離開地面，雙腿膝關(guān)節(jié)維持在同一高度，保持30s。
仰臥舉腿
動(dòng)作要領(lǐng)：取仰臥位，腿伸直，雙手放兩側(cè)或者墊在腰下，注意腰不要弓起來應(yīng)該是一直貼著地面，雙腿并攏或抬起一條腿，上舉時(shí)腿與上體角度越小越好，重復(fù)10-15次。
平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：從頭到腳注意保持在一直線上，不要頭部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撐不住為止。
俯臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐姿勢，雙側(cè)大腿交替向后抬起，注意頭部與身體水平，保持骨盆位置穩(wěn)定。
瑞士球訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：取俯臥位，雙腳置于球上，直臂體側(cè)下支撐。
小燕飛
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥床上，在腹部墊一個(gè)枕頭，將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上，注意保持正常呼吸，頭和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛為前提。
臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝仰臥，兩臂自然伸于體側(cè)，兩腳分開約10cm，收腹斂臀，髖關(guān)節(jié)伸直，保持軀干和大腿在同一平面上。
四點(diǎn)跪式
動(dòng)作要點(diǎn)：四點(diǎn)跪姿，保持臂、腿垂直地面，軀干平行地面，抬起的臂、腿與軀干在同一水平面，控制身體平衡穩(wěn)定，保持5~10s,還原，換另一側(cè)進(jìn)行。
仰臥擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：取仰臥位，雙膝屈曲，雙臂向兩側(cè)伸展與身體垂直，掌心向上，雙膝先轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。注意不要扭動(dòng)臀部或借助慣性。
話不多說，趕緊練起來吧~
