希望通過純天然的方式提升自己的情緒，提高自己的記憶力以及保護(hù)自己的大腦不會因年齡的增長而衰退嗎？
最近一系列的研究，包括兩項最近的研究成果，表明任何類型的有氧運動（能提升心率以及持續(xù)一段時間的移動以及出汗）對于大腦具有顯著的正面影響。"有氧運動對大腦以及心臟都具有十分關(guān)鍵的作用"，文章的作者，來自哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者們說道。
當(dāng)然，運動對心情的改善或許在幾分鐘之內(nèi)就能夠?qū)崿F(xiàn)，但它對記憶力的提升卻需要幾周的時間。這意味著最佳的大腦鍛煉方式是有氧運動，而且需要持續(xù)性地每天堅持45分鐘以上。
（圖片摘自www.pixabay.com）
根據(jù)你想實現(xiàn)的具體好處，可能需要不同的鍛煉方式，走路或者慢跑。一項有關(guān)抑郁癥患者的研究結(jié)果顯示：30分鐘左右的散步，持續(xù)十天左右的時間，就能夠現(xiàn)住地緩解患者的抑郁癥狀。
根據(jù)最近發(fā)表在《Journal of Physical Therapy Science》雜志上的一篇文章，有氧運動同時能夠幫助普通人釋放體內(nèi)的壓力激素，從而緩解壓力。對于50歲以上的人來說，結(jié)合有氧運動以及抗阻訓(xùn)練具有更加不錯的效果。這一結(jié)果發(fā)表在《British Journal of Sports Medicine》雜志上。具體來說，包括HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，例如7分鐘的瑜伽，伴隨高強(qiáng)度的平板支撐）等等。
另外一項研究發(fā)現(xiàn)，對于60-88歲之間的老年人來說，每周堅持4天以上，每天30分鐘左右的運動能夠有效地增強(qiáng)大腦的連接性，從而防止記憶力的衰退。
當(dāng)然，研究者們還不清楚為什么有氧運動能夠?qū)Υ竽X產(chǎn)生如此明顯的作用，但有研究發(fā)現(xiàn)它與大腦的血液流動存在一定關(guān)系。大腦的血液流速加快能夠更好地提供能量與氧氣，并且?guī)ё叽x廢物。
最近一項有關(guān)老年女性的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動與海馬區(qū)的大小存在正向相關(guān)性，而該區(qū)域主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)以及記憶。
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