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道家流傳千年的七大養(yǎng)腎方法(12)


  中醫(yī)教你七個簡單的養(yǎng)腎養(yǎng)生方法

  1、握固

  將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

  2、提踵顛足

  提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3、熱水泡腳

  泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。

  4、用腳后跟健走

  健走的最好方法是,邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

  5、三元式站樁

  兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉.兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形,胸要含,背要拔,使腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā3W瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

  6、摩腎腧

  并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。

  7、深呼吸

  做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。中醫(yī)說:肺主呼氣,腎主納氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撩擊30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能強(qiáng)壯腰腎,疏通經(jīng)絡(luò),循行氣血,平調(diào)陰陽。 

  結(jié)語:對于日常的養(yǎng)生補(bǔ)腎方法你現(xiàn)在肯定有些了解,這里不喜歡運(yùn)動的朋友要注意了,你知道運(yùn)動也可以養(yǎng)腎嗎!正確適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是可以達(dá)到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的目的,當(dāng)然正確的飲食習(xí)慣也是必不可少的。


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