“夏損益，秋進補”
秋天最適合進補的季節
吃膩了大魚大肉
來試試“素三寶”吧
滋補勝過老母雞
不吃就虧了~
第一寶：萵筍
萵筍是朱莉最愛的素菜，無論是燉湯、炒菜，還是煮火鍋，都很好吃，肉質細嫩、清香宜人，生吃熟吃都可以。
秋天多吃萵筍，最為適宜，可以增強食欲、促進消化、補氣益血，大魚大肉吃多了，來盤萵筍換換口味吧。
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萵筍是高鉀食物，對高血壓和心臟病患者很有益處，其中富含氟元素和碘元素，讓牙齒更健康，有利于骨骼生長，促進人體代謝和體格發育。
很多家庭吃萵筍，萵筍葉都會丟棄不吃，這樣實在很可惜，其實萵筍葉的營養遠遠超過萵筍，萵筍葉中的胡蘿卜素和維生素B1、B2、C等等，高出萵筍本身好幾倍。此外，秋天愛咳嗽的人，多吃萵筍葉還能平咳舒氣。
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素什錦
誰說素菜一定沒有肉菜香，這道素什錦，健康美味、營養豐富、色彩斑斕，好看又好吃。
食材：萵苣半根 / 胡蘿卜1根 / 山藥1段 / 干木耳20克 / 水果辣椒1個 / 紫皮洋蔥1個 / 適量蔥姜蒜 / 適量調味料
做法：
1、將萵筍、胡蘿卜、山藥洗凈切段，木耳泡發備用，洋蔥和水果辣椒切段。
2、鍋中水燒開，加入些許食鹽，倒入切好的食材大火焯水。
3、鍋內少許油，加蔥姜蒜和洋蔥、辣椒爆香后，加入焯好的食材，大火爆炒3分鐘。
4、加入適量的食鹽、白砂糖等調味料，翻炒均勻后，即可出鍋。
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油熗萵筍
吃多了涼拌萵筍，這道油熗萵筍，你一定不能錯過，在涼拌的基礎上多了油香，與粥搭配，一頓能吃好幾碗。
食材：萵筍1根 / 干辣椒段10克 / 芝麻5克 / 適量調味料
做法：
1、將萵筍洗凈后，切成薄片，放入碗中備用。
2、碗中加入食用鹽、白砂糖調味，然后用手抓勻，腌制30分鐘。
3、將萵筍擺盤，加入兩勺生抽和幾顆干辣椒段，淋上七成熱的油，即可出鍋。
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第二寶：花菜
花菜又名花椰菜，朱莉小時候經常拿它跟西蘭花比較，比起綠色健康的西蘭花，花菜也有其獨特的營養價值。
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花菜含有豐富的維生素A和維生素C，它質地細嫩，味甘鮮美，易于消化吸收，適宜于中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化不良的人食用。具有解毒防病、清化血管、養肺補肝的功效。
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秋季里天干物燥，最適宜潤肺降燥，中醫認為，花菜有“色白入肺”一說。潔白的菜花不僅能養肺，還能預防呼吸道感染疾病。
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干鍋花菜
餐廳里火爆的干鍋花菜，在家也能做，口感味道完全不輸外邊的餐館，健康又省錢。
食材：花菜1朵 / 五花肉100克 / 紅辣椒2個 / 干辣椒10克 / 適量蔥姜蒜和花椒 / 適量調味料
做法：
1、將花菜洗凈，拆成小朵，五花肉切薄片，姜蒜切片，干辣椒切段。
2、在碗中加老抽、生抽、白砂糖，根據個人口味調一個汁。
3、鍋內少許油，放姜蒜爆香，然后加五花肉煸炒，肉炒至變色。
4、然后加入花菜，一直炒到花菜水分出來，顏色變深。
5、最后倒入調味汁，翻炒均勻，大火收汁即可出鍋。
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花菜蝦仁炒飯
用花菜代替大米的豪華蛋炒飯，女明星歐陽娜娜同款，減脂又好吃，一起來學學看吧！
食材：花菜1朵 / 胡蘿卜1根 / 綠豌豆50克 / 大蝦8只 / 洋蔥1個 / 玉米1個 / 雞蛋2個 / 適量調味料
做法：
1、大蝦去殼，取出蝦仁，加料酒和黑胡椒腌制，胡蘿卜、洋蔥切丁備用。
2、花菜洗凈切開，放入攪拌機中攪拌成碎，胡蘿卜丁和綠豆、玉米仁焯水。
3、鍋中少許油，加入蝦頭，炒出蝦油，然后加蝦仁煎熟后，取出備用。
4、鍋中加油，放入洋蔥炒香，下花菜碎小火慢炒，再加入胡蘿卜丁、玉米、綠豆，翻炒均勻。
5、加適量生抽、耗油、胡椒粉調味，加入蝦仁、雞蛋，翻炒均勻即可出鍋。
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第三寶：秋葵
秋葵有“蔬菜王”的美稱，它脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特。秋葵中含有果膠、多糖等營養物質，具有養胃補肝、減肥補鈣的功效，還能降血糖、滋補腎臟。
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立秋之后，人容易困乏，秋葵可以去疲勞，有效緩解秋乏，讓你整天都活力滿滿。據研究，秋葵里富含黃酮、維C和可胡蘿卜素，能夠調節內分泌、抗衰老，還具有美容養顏的功效，讓你的皮膚又白又嫩。
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秋葵釀蝦
秋葵本身口感爽滑脆嫩，蝦肉嫩滑，營養價值很高，兩者搭配剛剛好，最適合秋天吃。
食材：秋葵10個 / 蝦仁100克 / 雞蛋1個 / 適量調味料
做法：
1、將秋葵洗凈，兩頭切段，中間用筷子掏空，蝦仁切碎備用。
2、調制蝦仁餡，加入蛋清1個，適量料酒、食用鹽、生粉、黑胡椒，然后攪拌均勻。
3、將蝦仁餡裝進裱花袋中，擠入秋葵里面。
4、蝦尾留下了擺盤，然后上鍋蒸10分鐘后，即可出鍋，搭配番茄醬、沙拉醬，口感更美味。
秋葵燉蛋
孩子不愛吃蔬菜？不妨試試這道秋葵燉蛋，秋葵橫著切，就像一個個可愛的五角星，營養美味，趣味十足。
食材：秋葵3個 / 雞蛋2個 / 適量調味料 / 適量清水
做法：
1、將秋葵切片，碗中打兩個雞蛋，攪拌均勻。
2、向雞蛋中加適量黑胡椒、食用鹽調味，然后加適量清水，攪拌均勻。
3、將雞蛋倒入碗中，撒上秋葵，上鍋蒸十分鐘，即可出鍋，撒上生抽和香油，味道更好。
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秋天進補需注意
秋天最適宜進補，但是盲目進補可能會傷身，下面的注意事項，你一定要當心。
進補時間
秋季分初秋、仲秋、晚秋三個階段，不同的階段進補的方法都不一樣，跟著美喵來看看吧~
初秋進補以清補為宜，多食用健脾清熱的食物，如潤肺生津的木耳、補氣養胃的山藥、清潤養心的百合等等。
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仲秋進補需要符合中庸之道，在飲食上，不宜吃大熱大寒、大辣大咸的食物，時間上也要定時均衡，切勿暴飲暴食。
晚秋接近冬季，進補應該增加營養和熱量，多吃牛羊肉、生姜、蘿卜，這些溫補益氣的食物。
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不要過度進補
有些人聽說秋季需進補，于是餐餐大魚大肉，天天紅棗枸杞，甚至瘋狂吃補藥，殊不知，過度進補，會增加肝臟負擔。進補需要循序漸進、合理膳食，切不可盲目亂補，好心辦了壞事。
貼秋膘應該這樣做
都說該貼秋膘了，怎么貼可有大講究，跟著美喵這樣做，全家健康一整年。
多吃酸
秋季到了，飲食上要多吃酸，抵抗過盛的肺氣，讓你口舌生津、食欲大增，例如蘋果、葡萄、柚子、山楂等等，胃口好，這秋膘貼得才能順利。
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多吃綠色蔬菜
貼秋膘必不可少的就是肉類，無論是排骨，還是老母雞湯，吃多了總是會膩，飯桌上常備綠色蔬菜，補充維生素和葉綠素，預防秋季嘴唇干裂和手腳起皮。
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多吃降燥食物
秋天最應該選擇降燥潤肺的平補食物，例如茭白、蓮子、雪梨、南瓜等等，別一貼秋膘，就想著吃肉，這些食物比肉還補，記得要多吃哦~
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吃好“素三寶”
貼好“秋日膘”
跟著朱莉學養生
健康滋補一整年
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