執筆：毛婷
編輯：劉穎娟
定稿：蘇子后
父母都希望自家娃能擁有大長腿，出色的身高不僅能為外貌加分，對以后工作擇偶都有很大影響，但孩子能長多高其實取決于骨線啥時候閉合，萬一錯過閉合前的最后機會，孩子的身高就回天乏術了。
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關于骨骼線
1、什么是骨骼線？
這是指長干骺端與骨骺中間的一層軟骨結構，也被稱為骺板。會隨著人體年齡的增加而逐漸縮短，當軟骨完全骨化后，就會形成這條閉合的線。
而當這條線完全閉合后，骨干會與骨骼連成一體，鈣化之后骨線閉合，骨骼就會停止生長，孩子的身高也就停止了。
2、骨骼線的生長期
A：儲備期（0~1歲）：根據研究，這個時期的寶寶平均身長在50cm，1歲之前一年能增長25cm。
B：突增期(12~16歲)：這是孩子的青春期階段，平均每年能夠增長7-10cm，整個青春期正常可以增加25-28cm。
C：挖掘期(16~22歲)：到了這個時期，大部分孩子骨線已經基本閉合，生長緩慢或停止生長，家長可以帶孩子去做個X光片了解是否還具有生長空間。
其實骨骼線在快要閉合的時候，孩子的身體會出現這幾種“信號”，如果家長抓住了，還能為娃的身高再加把勁。
孩子骨線閉合前，會出現四個信號
1、第二性征明顯
隨著青春期的到來，男孩女孩都會經歷身體形態上巨大變化，也就是第二性征的出現并且越來越明顯。
女孩的胸部開始發育，也會面臨第一次來月經、男孩們則開始變聲，原本稚嫩的童聲突然開始低沉 ，臉上會冒出小胡茬。
這就意味的身高發育將會逐漸放緩直到完全停止。家長如果想孩子能長成大高個，就需要把握住這最后的沖刺階段，一旦骨骼線閉合，怎么做都無法再有突破了。
2、肌肉變緊實
我們都知道小孩的身上肉都軟軟的，捏起來手感非常好，但尤其是對于男孩來說，當家長發現他身上的肉開始逐漸變得緊實，肌肉線條開始明顯，則意味著生長速度正在減緩。
這主要是因為處于快速生長階段的孩子肌肉水分占比較多，而蛋白質和無機鹽含量較少，肉捏起來就比較軟，而當生長速度減緩和停止的時候，肌肉中的蛋白質和無機鹽含量則會增加，所以就會變得更加緊實一些。
因此這個階段的家長需要多給孩子補充營養，適當運動，專家提醒：生長期的孩子過度運動反而會抑制青少年生長。
3、開始橫向長
有經驗的家長應該清楚，在孩子停止長高之前，會出現一段時間的橫向發育，也就是不長高只長胖。在女孩子身上更為明顯，這其實也是身高即將停止發育的重要“信號”。
這是由于體內脂肪的增加會促使芳香化酶加快雌激素的分泌，體內雌激素分泌變多之后，就會加快第二性征的出現，這也是我們為什么說女孩在來月經之后基本就長不高了。
而且脂肪快速堆積也會阻礙維生素D的合成，影響鈣的吸收，骨骼生長就會變慢，身高自然會放緩甚至停止增長。
4、飯量大增后又下降
在進入青春期后，男孩女孩由于身體的快速發育，體內營養需求高，他們會餓得很快，飯量明顯增加，這是很明顯的一個身高發育高峰期。
而等到這個過程結束之后，飯量自然就會開始下降，也會開始橫著長，這就是說明高峰期已過，孩子的身高已經在逐漸放緩，如果家長不把握住最后的機會，那可能就將娃的身高定格，以后再后悔也沒有用了。
因此想要孩子長成大高個的父母，一定要觀察孩子的身體變化，及時地補充營養，加強魚肉蛋奶的攝入，適當運動，畢竟身高雖然70%靠遺傳，剩下還有30%是可以通過后臺努力逆天改命的。
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1、補充營養
食補不如藥補，對于發育期的孩子而言，最好的營養攝入來源就是均衡飲食。
根據中國營養膳食協會的建議：青少年應該保障每日蛋白質、維生素和脂肪等的攝入，每天建議攝入牛奶300-400ml、蛋類50g、魚和肉類50-75g、新鮮蔬果200-300g/150g-250g、谷物類100-300g。
2、加強運動
研究表明，人體在運動時體內的血液循環功能會加快，刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，進而幫助生長激素的分泌。
因此發育期少年每天至少應該進行30-60分鐘的運動，可以主要以彈跳類、肢體協調類為主，比如籃球、摸高、跳高、拉伸等，不易激烈運動。
3、注意睡眠
生長激素分泌最旺盛的階段是晚上9:00-1:00；凌晨5:00-7:00，只有在這個時間進入深度睡眠，生長激素分泌量能高達白天的5倍。
建議：3到6歲的兒童每天需要保障10-12個小時的睡眠時間，小學生需要保障10個小時的睡眠時間，初中生最好每天能睡9-10個小時，而高中生建議是8-9個小時。
