教你掌握太極的幾大要領
一、意識引導動作 所有都要注意用意識去支配，意識不停動作亦隨之不停，就好象用一條線把各個動作貫串起來一樣，要掌握這個要領，必須注意以下兩點：
1、安靜：打拳時從心理上安靜下來，不再考慮別的問題，檢查自己是否周身放松，安靜才能保持意識的集中，精神貫注到每一個細小的動作之中。
2，集中請注意力：在心理安靜的前提下，把注意力放在引導動作和考慮要領上，專心致志地練拳，經久練習，就可意動身隨，手到勁發。想象力自然地與肢體的活動密切配合。
二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節做到最大限度的放松。
比如像“搬攔捶”，弓步動作已經完成，拳還沒有打出去。初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作。
但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
四、虛實分清、重心穩定：初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接。
位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。虛實不清，進退一定不靈。
待動作熟練之后，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
以上要領不是彼此分離，而是相互聯系的，如果心里不能“安靜”，就不能意識集中和精神貫注，也就難以使意念與動作結合進行。
更達不到連貫和園活的要求，如果虛實與重心掌握不好，上體過分緊張，也不可能做到動作協調、完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。
太極拳中的“沉肩墜肘”就是要求兩個部位放松，能沉肩就能墜肘。對掌的要求是，凡收掌的動作，掌應含蓄，但又不可軟化飄浮，掌向前推時，腕要微向下塌，但又不可彎的太死。掌要松握，不要太用力。
一、頭部：太極拳對頭要求是嚴格的，所謂“虛領頂勁”“頭頂懸”“或“提頂”“吊頂”的說法。、都是習練者頭向上頂。
避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃，面部要自然，下頦里收，口自然合閉，舌輕頂上顎，眼隨身體轉動，目視前手或前方。
二、軀干部：
1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸，運動在兩肩”意思是說在鍛練過程中要避免胸部外挺，也不要過分內縮。
應順其自然，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然松弛，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，呼吸也就自然了。
2、腰脊部：拳經中說“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”說明了腰部的重要性，如在運動中起不了車軸的作用，就不可能做到周身完整一氣。
“練拳不練功，到老一場空”這是武術老前輩的經驗忠告，也是一些打拳多年仍處于劃道道程度的主要原因。清代太極拳大師王宗岳也強調“入門引路須口授，功夫無息法自修”說明拳藝的提高要名師的指點，也需要個人的不斷鉆研修煉，兩者缺一不可。
要學習太極拳，先要弄清什么是太極拳，太極拳簡單地說是一項松靜自然，正穩柔綿的武術運動項目。有些人動作質量不高。
姿勢不到家，常受到身體素質的限制，以致力不從心，太極拳的基本素質著重于下肢的力量，樁步穩固的程度以及身體的協調性、柔韌性和平衡的調節能力。
這些是完成技術動作的物質基礎，我們經常所說的練功，就是基本功、基本動作和基礎套路，三者的手段、目的各有側重，具體方法也要不斷充實，然后不管采取何種手段進行太極拳的基本修煉。
腿腳這個“根”的主要性，整個動作除了“起式” “收式”外，避免身體的重心落在兩腿上，這樣進退轉換不僅動作靈活，而且可使兩腿輪換負荷與休息。
結語：說起太極我們總能想起一些太極宗師，而這些太極要領也都是專家總結下來的，太極講究以靜制動，以不變應萬變，我們好好體會其中精髓。
