跑步到底傷膝蓋嗎？一分鐘自測，你的膝蓋還好嗎→
上下樓、下蹲的時候你有沒有感覺膝蓋疼？劇烈運動之后你的膝蓋有沒有酸脹感？這有可能是髕骨軟化癥，它是骨科的常見病、多發(fā)病，主要癥狀就是膝蓋疼痛。有三個動作可以對我們的膝蓋健康狀況進行簡單自測，難度從難到易：做動作時如果出現(xiàn)上述提示情況，建議及時到醫(yī)院就診，可以通過“髕骨壓磨試驗”確診。其實它不是真正的骨頭軟化，準確地講，它是叫髕骨軟骨軟化，俗稱叫髕骨軟化。髕骨軟骨是“膝蓋老化”信號燈，一旦損傷，軟骨細胞功能失常，無法正常交換營養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致軟骨細胞變性壞死，而后會出現(xiàn)局灶性軟化、纖維化、龜裂。 ●疼。這是最初的癥狀，運動或者爬山后出現(xiàn)疼痛，稍加活動后疼痛可暫時消失，而較長時間活動后又會再次出現(xiàn)，繼而在上下樓梯或走路時或者有特定角度會有痛感，甚至嚴重到靜息痛、夜間痛。早期是酸脹感的疼痛，也有人說是鈍痛，后期逐漸加重的時候會變成刺痛的感覺。●響。膝關(guān)節(jié)屈伸活動時，髕骨下面常常會出現(xiàn)彈響。嚴重的患者能聽到沙沙的響聲。●腫。因為關(guān)節(jié)內(nèi)部的炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜分泌出很多液體，表現(xiàn)出膝關(guān)節(jié)腫脹。●軟。就是老百姓常說的“吃不上勁兒”“打軟腿”，常出現(xiàn)在早晨起床下地時和爬樓梯時，其實是軟骨發(fā)生了不同程度的損傷和退化。●細。髕骨軟化會導(dǎo)致股四頭肌肌肉萎縮、疲軟，所以大腿外觀會變細。跑步不是直接損傷膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的因素。控制好對質(zhì)的把握和量的控制以及正確的姿勢才能健康地去跑步。跑步雖然是一個最平民化的運動，但不適合所有人，如肥胖者、膝關(guān)節(jié)有內(nèi)翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形以及既往有過膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板等重要結(jié)構(gòu)損傷的人。另外，爬山可以合理利用登山手杖來配合徒步，減輕身體與裝備負重對雙腳膝蓋的壓力與軟骨磨損。手杖高度通常用身高乘以0.66來計算。很多人認為運動或多或少對膝關(guān)節(jié)有損傷，索性不運動，減少關(guān)節(jié)磨損，以為這樣就能保護關(guān)節(jié)，實際上這是個誤區(qū)。關(guān)節(jié)軟骨不可再生，它沒有神經(jīng)支配，沒有血液供應(yīng)，但它也需要營養(yǎng)供養(yǎng)。主要營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)滑液，在正常的膝關(guān)節(jié)內(nèi)約有1-2ml滑液。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時，軟骨受壓變形，滑液被擠壓進去，軟骨由此獲得營養(yǎng)。如果長期不動，這種壓滲作用消失，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，軟骨就不能獲得足夠的營養(yǎng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。●口服藥物：第一類是氨糖類軟骨營養(yǎng)藥，第二類是消炎鎮(zhèn)痛的非甾體抗炎藥。今晚，央視財經(jīng)《職場健康課》欄目邀請北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科鞠曉東、中國中醫(yī)科學(xué)院望關(guān)節(jié)外科陳思和北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科吳同絢共同和您聊聊如何保護好膝蓋。今天19：30，敬請收看《有一種膝蓋疼，叫髕骨軟化》。
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