“沒有任何人事地物，有任何掌控我的力量。我是自由的。”
成癮癥的自檢清單
以下描述，你認(rèn)為適用于你的，請打勾。在本章最后，你將能夠以正面念頭來面對負(fù)面念頭。
□我現(xiàn)在想減輕痛苦。
□抽煙會降低我的壓力。
□頻繁的性行為讓我不再想那么多。
□我無法停止進(jìn)食。
□喝酒讓我受人歡迎。
□我需要完美。
□我太常賭博。
□我需要鎮(zhèn)定劑。
□我沒法停止購物。
□要我離開虐待性的關(guān)系很困難。
成癮的行為是另一種說“我不夠好”的方式。當(dāng)我們陷在這樣的行為里，我們是試著逃避自己。我們不想碰觸自己的感受。我們所相信、所記得、所說或所做的某些事情太過痛苦，令我們難以面對；所以我們過度進(jìn)食、酗酒、進(jìn)行強迫性性行為、嗑藥、嚴(yán)重超支，以及吸引虐待性的愛情關(guān)系。
絕大多數(shù)成癮癥，都能透過12步驟計劃（12-step programs）改善，這方法對數(shù)以萬計的人都很有效。如果你有很嚴(yán)重的成癮問題，我建議你參加匿名戒酒會（Alcoholics Anonymous）或者是戒酒互助會（Al-Anon meetings）。當(dāng)你經(jīng)歷這些重大改變時，他們會提供你所需要的幫助。
在本章中，我們不能想要復(fù)制這些計劃對成癮癥者所產(chǎn)生的結(jié)果。我相信我們必須先明白自己內(nèi)在對這些成癮行為的需要。在改變行為之前，必須先釋放那個需要。
愛并認(rèn)可自己、相信生命的過程、因為知道自己的心智力量而感覺安全，這些都是在處理成癮行為時非常重要的事。在與成癮癥者相處的經(jīng)驗里，我發(fā)現(xiàn)這些人絕大部分都對自己抱有很深的恨意。他們很難寬恕自己。一天又一天，他們懲罰著自己。為什么呢？因為在某個時間點（很可能是童年時），他們接受了自己不夠好的想法──他們是“壞的”，而且需要受到懲罰。
早期的童年經(jīng)驗若有受到肉體、情緒或是性方面的虐待，就會造成那種自我怨恨。誠實、寬恕、愛自己以及愿意活活在真實中，可以幫助療愈這些早期創(chuàng)傷，并讓成癮癥者能暫免于成癮行為。我還發(fā)現(xiàn)成癮型人格是恐懼的。對于放下與信任生命的過程，有巨大的恐懼。只要我們相信這個世界是不安全的，充滿了等著“惹”我們的人事物──那么這個信念就會變成我們的實相。
你是否愿意放下不支持你、不滋養(yǎng)你的想法和信念呢？如果是，那你就準(zhǔn)備好要繼續(xù)這趟旅程了。
練習(xí)：釋放你的癮頭
改變就從這里開始──此時此刻，從你的大腦開始！做幾次深呼吸，閉上眼睛，想著那個讓你成癮的對象、地方、或事情。想著這癮頭背后的瘋狂。你正抓住外在的某樣?xùn)|西，來試著修復(fù)內(nèi)在你認(rèn)為不對的部分。著力點就是當(dāng)下，今天你就可以開始轉(zhuǎn)變。
再一次，請愿意釋放掉那個需要。請說：“我愿意釋放生命里對________的需要。我現(xiàn)在就釋放它，并相信生命的過程會滿足我的需要。”
每天早上在定期的冥想和祈禱里，都說出這句話。你已經(jīng)往自由又邁進(jìn)了一步。
練習(xí)：你的秘密癮頭
關(guān)于你的癮頭，列出你從未告訴別人的10項秘密。如果你是過度進(jìn)食者，也許你曾從垃圾桶里找東西吃。如果你有酒癮，也許你在車上藏了酒，一邊開車一邊喝。如果你無法節(jié)制自己的賭博行為，或許你讓你的家人涉險為你借錢，好讓你一直賭下去。請盡可能開放誠實。
你現(xiàn)在感覺如何？看著你最“糟糕”的秘密。觀想當(dāng)時的自己，并且愛那個自己。表達(dá)你有多愛他、多寬恕他。看著鏡子并且說：“我原諒你，我愛你真實的樣子。”深呼吸。
練習(xí)：詢問你的家人
讓我們暫時回到你的童年，并回答下面的問題。
1. 我母親總是要我……
2. 我真希望聽到她說……
3. 我母親真的不知道的事情是……
4. 我父親告訴我我不應(yīng)該……
5. 要是我父親知道……
6. 我希望我只對父親說過……
7. 媽媽，我原諒你……
8. 爸爸，我原諒你……
許多人告訴我，因為過去發(fā)生的某些事，讓他們無法享受今天。抓著過去不放，只會傷害我們。我們拒絕活在當(dāng)下。過去已經(jīng)結(jié)束，無法改變。我們唯一能經(jīng)驗到的只有當(dāng)下。
練習(xí)：釋放過去
現(xiàn)在讓我們清理頭腦里的過去。放掉對過去的情緒依附。讓回憶就只是回憶吧。
如果你記得十歲時穿的衣服，那通常沒有什么依附。那只是個記憶。這對所有過往的生命經(jīng)歷，都一樣適用。當(dāng)你放下，你就可以自由地運用所有的心智力量來享受當(dāng)下，并創(chuàng)造光明的未來。
你不需要為了過去，一直懲罰自己。
1. 列出你愿意放下的所有事情。
2. 你有多愿意放下？注意自己的反應(yīng)，把這些感受寫下來。
3. 要放下這些事情，你必須做些什么？你有多想這么做？
練習(xí)：自我認(rèn)可
由于在成癮行為里，自我怨恨扮演了這么重要的角色，現(xiàn)在我們會做一個我最喜歡的練習(xí)。我將這個練習(xí)傳授給難以計數(shù)的人們，而且效果驚人。
接下來一個月里，每一次你一想到自己的癮頭，就一次又一次對自己說：“我同意我自己。”
一天說個300、400次。不，這次數(shù)一點也不多。當(dāng)你煩心時，你在一天里重復(fù)想自己問題的次數(shù)，至少也有這么多次。讓“我認(rèn)可我自己”成為叫醒你的咒語，讓你自己一次又一次幾乎不停地對自己這么說。
當(dāng)你說這句話，可想而知，一定會帶出意識里與這句話相反的一切。當(dāng)負(fù)面的念頭進(jìn)入你的心智時，比如“你怎么可以認(rèn)可自己，你把錢全部花光了”，或是“你剛吃了兩塊蛋糕”，或是“你永遠(yuǎn)也不會有任何作為”──不管浮現(xiàn)的是什么負(fù)面的胡言亂語──這是你掌控自己心智的時候了。讓這個想法沒有重要性。就只是如實地看著它。溫柔地對這個想法說：“謝謝你的分享。我讓你離開。我認(rèn)可我自己。”除非你選擇相信這些抗拒的念頭，否則它們對你并沒有力量。
在這一章一開始，有份自檢清單，以下會重復(fù)那些句子，并分別加上與這些信念相對應(yīng)的肯定句。讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負(fù)面信念浮現(xiàn)時，說出這些肯定句。
我現(xiàn)在想減輕痛苦。
我很平靜。
抽煙會降低我的壓力。
我用深呼吸釋放壓力。
頻繁的性行為讓我不再想那么多。
我有力量、能力和知識去處理生命里的每一件事。
我無法停止進(jìn)食。
我用對自己的愛滋養(yǎng)自己。
喝酒讓我受人歡迎。
我接納一切，而且我深深受人喜愛。
我需要完美。
我釋放這個無聊的信念。我現(xiàn)在就夠好了。
我太常賭博。
我對內(nèi)在的智慧敞開。我很平靜。
我需要鎮(zhèn)定劑。
我在生命之流里感到放松，并讓生命輕易自在地供應(yīng)我所有的需要。
我沒法停止購物。
我愿意為自己及生命創(chuàng)造新想法。
要我離開虐待性的關(guān)系很困難。
沒有人可以虐待我。我愛、欣賞并尊重自己。
“我允許自己改變。”
成癮癥的療愈詞
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。所以，我能擁有很高的自我價值和自尊。我愛并欣賞每一個層面的自己。我不是我的父母親，也不是他們可能有過的任何成癮模式。不管我過去如何，在這一刻，我選擇消除所有負(fù)面的自我對話，并且去愛和認(rèn)可自己。我是我獨一無二的自己，并且為自己的本質(zhì)而感到喜悅；人們接受我也愛我。這是我存在的真實，我也如此接受它。在我的世界里一切安好。
