自從手機成了必需品后，到處可見機不離手的人群，與久坐辦公室的上班族一樣，他們成了兩大亞健康嚴重群體，一個是易患頸椎病人群，一個是易胖人群。現在大量的工作任務基本都離不開電腦和手機，很多人一整天身體的姿勢基本都是坐著面對電腦，運動量非常少，非常容易造成脂肪囤積，導致久坐肥胖。
這種肥胖典型的腰身不分，救生圈一圈，不僅體型難看，而且還會對健康造成一系列問題，誘發便秘、“三高”、糖尿病等疾病。那么針對這種狀況，想要改變，我們就來分享一組在辦公室習練的體式序列。
與健身房瑜伽館不同的是，辦公室可能環境有限，沒有那么多輔具也沒有很大的空間讓你施展，所以這時候利用有限的桌椅就是方法了，同樣可以有效運動臃腫僵硬的身體，緩解久坐造成的肥胖，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。
第一式：樹式
站在座位上就可以完成的體式，當你身體不穩時候還可以借助桌沿，但是千萬不要把桌子當成你的依靠，還是要注意重心的穩定，站立的腳掌均勻展開。
POSE：
1、山式站立，雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳掌上。
2、眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底緊貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內盡可能的靠近腹股溝，注意腳趾朝下。在整個保持過程中，髖部始終朝向正前方，左膝朝著左外側。
3、站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。
4、放松，體重均勻地分布在雙腳上。
第二式：站立前屈式
樹式的作為第一個體式就是為了熱身準備，為了接下來的體式練習能更加打開身體。作為第二個體式的站立前屈，可以用你的椅子作為輔助。
POSE：
1、以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
2、吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
3、將頭頂落于身體前方，此時大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
4、放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。
第三式：雙角式
雙角式：不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放松胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部。使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。
POSE：
1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手于背后十指交扣。
2.吸氣時，雙腳扎根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。
3.身體保持中立，不前傾不后仰，停留在自己可以做到的范圍內，感受脊柱延伸向地面，雙肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內收，尾骨內卷，不塌腰。
4.盡可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液回流，讓大腦平靜下來。
5.隨著吸氣抬頭，脊柱一節一節伸展向上還原，解開雙手，雙腳內外八字收回，抖動一下放松。
第四式：脊椎平行伸展式
POSE：
1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手扶髖。
2.吸氣時，雙腳扎根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展，直到雙手撐地。調整一下身體重心，讓臀部處于中立位置。
3.吸氣時抬頭，提胸腔延展脊柱，呼氣時，將右手放在頭部正下方撐地，左手向上伸展，轉頭看向左手方向。停留5次呼吸。
4.呼氣時落下左手，雙手撐地，吸氣，再次提胸腔延展脊柱，呼氣時，將左手放在頭部正下方撐地，右手向上伸展，轉頭看向右手方向。停留5次呼吸。呼氣，落下右手，雙手扶髖，有控制的還原上半身，解開手霜，雙手雙腳內外八字收回。
第五式：牛面式
這里的牛面式是我們經過改良的，因為我是在辦公室這樣 特殊的環境，我們就坐在椅子上，只做手臂動作。對于勞累一天的肩頸，這是一個非常好的調理體式。把他作為辦公室瑜伽的收尾體式也是非常好的能量收束，這里可能有人會說，不是瑜伽必須有休息術嗎，特殊情況下，休息術也可以用一些扭轉體式代替。
POSE：
1.從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放于右臀部外側。雙手按住腳后跟，抬臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。
2.吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。
3.停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近后腦勺，雙肩后展，抬頭，眼視前方。保持。
4.呼氣時，解開雙手雙腳放松。調整呼吸后再進行反側練習。
