改變你的肩部計劃！
如果你已經做煩了傳統的肩部動作
比如坐姿 / 站姿啞鈴 / 杠鈴推舉
啞鈴側平舉、前平舉、
啞鈴頸前提拉，甚至是聳肩
那么這一次
你可以嘗試下面幾個獨特的動作
它們能打破你的肌肉記憶
讓你的三角肌進一步發展！
NO.1 啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反復練習即可。
NO.2 斜身單臂啞鈴側平舉
NO.3 俯立繩索直臂下壓
此動作主要鍛煉三角肌后束，身體俯立，單手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中，集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方，稍停，然后再慢慢還原。
NO.4 地雷管左右推舉
練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，將杠鈴從肩膀一側向前上方推起并落于另一側，照此重復練習即可。當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。
-END-
關注后回復以下任意關鍵字，
即可查看相關文章
