之前給大家說的都是，腹部肥胖如何影響你的外形，減掉腹部贅肉，練出馬甲線會讓你的身材更加完美。今天，小編想跟大家聊一聊腹部肥胖會對我們的身體健康，帶來哪些危害。
成人病的開始——腹部肥胖！
腹部肥胖被稱作成人病的開始。從某種程度上來說，糖尿病，高血脂，高血壓等疾病的根源其實是一樣的，它們都是腹部肥胖引起的。而引起這些疾病的腹部肥胖不只是單純的皮下脂肪型肥胖，而是在內臟之間堆積了很多油脂造成的“內臟脂肪型腹部肥胖”。
有研究表明，這樣“內臟脂肪型腹部肥胖”是引起所有與血液相關疾病的最根本的原因！
對于現代人來說，腹部肥胖已經不僅僅是外形上的問題了，它已經成為了“成人病的定時炸彈”！就算是體質指數和體重都正常，但比起腿部來說，腹部凸起的人更容易患上糖尿病、高血壓和動脈硬化等疾病。
因此，各位腹部贅肉過多但總是減不掉，或是減后總反彈的朋友。可以到醫院進行相關檢查，看看自己是不是內臟脂肪型的腹部肥胖。
如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？
小編教你檢測：
1、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
2、腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
3、測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
注意：男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
想要遠離腹部肥胖所來帶的危害，你首先要做到這些▼
1、多多攝入纖維素
膳食纖維素可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，并將其排出體外！富含纖維的食物有：燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等，腹部肥胖的朋友可以多吃，它們可是能幫助你減掉腹部贅肉，避免內臟肥胖的好幫手哦。
2、每天按時吃早餐
早餐是我們一天當中最重要的一餐，它可以讓我們充滿活力一整天！如果不吃早餐，饑餓就會提前，從而導致午餐和晚餐不自覺的多吃，容易導致身體肥胖。而堆積的脂肪首先會儲存在腹部，因此，早餐是一定要記得吃的哦。
3、飲食均衡
要科學的搭配飲食，不可偏食。有的人喜歡多吃肉，很少吃蔬菜，而對于喜歡吃的食物，會每天都吃，這樣很容易導致營養不均衡。另外，過多進食熱量高的食物，又不愛運動的人，容易導致脂肪堆積過多，而導致肥胖哦。
4、常做腹式呼吸
復試呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，使肺活量增加，心臟功能增強，還可以消除腹部脂肪，排出腹部廢物，促進腹部血液循環等。
5、多多健身和運動
為了更好的減掉身上贅肉，可以多進行一些有氧運動。如，游泳、慢跑、騎自行車等，這些運動對于減掉內臟脂肪非常有效。當然，你也可以多做一些專門針對腹部減脂的運動，這樣效果更顯著哦。
下面，小編推舉4個有效減掉腹部贅肉的動作，讓你站著都能瘦肚子！簡單、便捷、高效！腹部減脂就是要越簡單越好！
跟我一起做▼
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側并握拳，然后上半身向身體兩側做拉伸動作。此動作左右兩側各進行30次。
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手抱頭，保持身體平衡，然后將左腿屈膝向左側抬起，同時左邊肩膀和頭部向左側下壓。完成后換另一側進行，此動作每側各重復30次。
站直，雙腿并攏，保持身體平衡，雙手向上平舉起，手掌相抵，利用腰部力量使上半身往下壓的同時，一邊腿向上踢并與手掌相觸，完成后換另一邊腿重復同樣的動作。此動作每邊腿各進行20次。
站直，雙腿稍稍分開，雙手曲肘握拳，然后利用腰部力量使上半身向身體兩側轉動。此動作左右兩側個轉30次。
溫馨提示：運動前要進行熱身，身體向下壓時不要用力過猛，以免受傷！另外，運動完后，不要馬上坐下休息。應該站上一段時間，或是來回走動，已調整呼吸，放松身心。
