令思緒迅速沉淀的簡(jiǎn)單方法

馬修·梅（Matthew E. May） | 2012年12月24號(hào)上午8:00

由精神系統(tǒng)科學(xué)我們得知，要想更高效、更富創(chuàng)造力，我們需要令大腦適時(shí)休息。冷靜思緒可激發(fā)絕佳的靈感，但在繁忙的工作中擠出時(shí)間沉思絕非易事。以下是三種在工作中沉淀思緒的方法，快速簡(jiǎn)單，步驟詳盡。

快速冥想

洛杉磯加州大學(xué)精神成像實(shí)驗(yàn)室的最新研究結(jié)果表明，經(jīng)常冥想可令大腦特定的區(qū)域顯示更多灰質(zhì)，在大腦區(qū)域之間建立更強(qiáng)的聯(lián)系，減少隨年齡增長(zhǎng)患有腦萎縮的風(fēng)險(xiǎn)。換而言之，冥想不但可使您的大腦更發(fā)達(dá)、反應(yīng)更迅速，還能“更年輕”。正如首席研究員艾琳·呂德斯（Eileen Luders）所述：“這項(xiàng)高強(qiáng)度思維訓(xùn)練可能會(huì)改變大腦的物理結(jié)構(gòu)。”

提示：搭乘公共交通工具通勤，甚至塞車等候時(shí)都可以閉上眼睛冥想10分鐘。如果駕車上班，可提前出發(fā)，泊車后在車內(nèi)冥想10分鐘，然后再步入辦公室。冥想時(shí)選擇一個(gè)特殊的圖案，例如瀑布、海灘或樹(shù)木，嘗試將注意力全部轉(zhuǎn)移至此。如果不能完全集中，則慢慢將雜念排除。每天進(jìn)行一兩次。目的在于徹底放松大腦。

間隔休息

心理學(xué)家安德斯·埃里克森（ K. Anders Ericsson）因其在專業(yè)知識(shí)領(lǐng)域的研究和理論而聞名于世，他指出無(wú)論音樂(lè)、科學(xué)或體育界，每個(gè)領(lǐng)域的佼佼者都傾向于工作90分鐘左右后稍事休息，依次循環(huán)。間隔休息的目的在于耗能后可馬上恢復(fù)能量。在工作期間，間隔休息是最簡(jiǎn)單、方便、直接的方法。

提示：下載一個(gè)“休息提醒”程序，例如Scirocco或Healthy Hint，設(shè)置成每90分鐘提醒一次。提示響起之前全神貫注工作，休息時(shí)自處走動(dòng)一下、與同事聊聊天、隨便涂鴉或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。即使不疲倦，也要放松，可令您再次“精神煥發(fā)”。五分鐘后繼續(xù)工作。

漫步幻想

很多人都知道3M公司的亞瑟·佛萊（Arthur Fry）提出的便利貼創(chuàng)意，即在教堂里做“白日夢(mèng)”。加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校的喬納森·斯庫(kù)勒（Jonathan Schooler）不斷證明像弗萊一樣喜歡幻想、暢游腦海的人在創(chuàng)造力測(cè)試中得分較高。區(qū)別于要清空腦海的冥想，漫步幻想需要您徜徉在想象中。技巧是保持一定清醒，出現(xiàn)奇思妙想時(shí)可立即捕捉。

提示：起初持續(xù)20分鐘，每周兩次，午休期間邊散步邊幻想。想象任何無(wú)關(guān)工作的事情，海灘度假、建造夢(mèng)幻之屋、代表洋基隊(duì)參加棒球比賽等。然后將每周幻想次數(shù)增加至三到四次。下次其他人發(fā)現(xiàn)您在幻想，詢問(wèn)您不工作的原因時(shí)，可以告訴他們實(shí)際上您正在構(gòu)思一個(gè)極富創(chuàng)意的想法。