1.走路前的準備：做好拉伸熱身運動，可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式。
2.走路的姿勢：健步走時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側，略收小腹，雙手可輕輕握拳。全身著力于腳掌前部，盡可能跨大步伐，步態要均勻、沉穩而有節奏。簡而言之：目視前方、闊步向前、姿態自然。
3.走路的鞋子：要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。簡而言之：合腳、輕便、防滑。
4.走路的時間：早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率較高，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷，因此中老年人適合在下午鍛煉；健康年輕人只要時間安排得開，無論哪個時間段都可以。
5.走路的強度：就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。簡而言之：因人而異、量力而行、循序漸進。
