耐力運動處方
姓名： 性別： 年齡： 歲
一、運動負荷試驗結果
試驗中達到的最高心率: 次/分，
血壓：____________mmHg
F.C.： METs,
E.C.： METs ( %)
靶心率： 次/min
停止試驗原因:
二、心率監護
活動時每 5 ~ 10 min由橈動脈或頸總動脈測定一次脈搏，調整運動量,使其維持在低限和高限之間。
低限: 次/10s ( 次/min)
高限: 次/10s ( 次/min)
三、活動安排
1．準備活動 ( min)：使心率逐漸進入靶心率，并活動四肢關節。
內容及強度：
2．基本部分 ( min)：以耐力練習為主，心率必須保持在靶心率范圍內，不能持續完成時，中間可稍休息。
內容及強度：
3．整理活動 ( min)：繼續慢走,以預防重力性休，或立即躺下，抬高下肢，繼續測脈搏，直到脈搏只比安靜時高出20 次/min以下，約需 8 min左右。
內容及強度：
四、活動頻率
每周活動 次。
五、建議
1．作以下活動時應小心謹慎
（1）節律體操；（2）力量練習；（3）參加競賽；（4）搬運重物。
2．避免下列情況出現
（1）做靜力練習及憋氣；
（2）負荷過重；
（3）溫度過冷或過熱 ( 桑那浴；冰渦流浴 )；
（4）超過靶心率；
（5）心律失常，超過 6--8 次/min時仍運動；
（6）感冒時運動；
（7）活動時即刻進食；
（8）日常生活中情緒急躁。
處方者：____________ 處方日期：
