01
什么是十二時辰養生法？
在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰。中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。
如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。
02
怎么根據時辰來養生？
古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當于現代的兩個小時。也就是兩個小時相當于一個時辰，所以日養生也叫十二時辰養生。子時是凌晨23:00-1:00，以此推算其他時間。
■ 子時(夜半23點 — 次日1點)
膽經當令，上床睡覺。子時，是一天中陰氣最盛的時候，也是陽氣初生的時段，膽氣也開始生發。
中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
■ 丑時（凌晨1—3點）
肝經當令，不要熬夜。此時陽氣生發，肝血回流。肝血不足會導致疏泄失常而急躁易怒。臥眠不熬夜，是養肝血的好辦法。長期睡眠不足，會導致肝血虧虛，頭暈疲倦、視物模糊、面色萎黃、臉部痤瘡、色斑、脾氣暴躁；女性出現月經量少、月經推遲等問題。特別指出，某些年輕一族如在這個時間喝酒將會對肝造成極大的損傷。
■ 寅時（平旦3—5點）
肺經當令，保持入睡。這個時候肝會將新鮮的血液輸送給肺臟，然后肺再將血液輸送全身，如果能在寅時擁有深度睡眠，那么在清晨就可以看到人面色紅潤，而且精力充沛。
另外，在睡覺的時候要蓋好被子，注意保暖，因為寒氣最容易傷到肺。而有肺病的人，在寅時的反應會很強烈，如劇烈咳嗽或哮喘。
■ 卯時（5—7點）
大腸經當令，宜排便。氣血流注于大腸經，肛門要開。此時排便，能保持一天精神清爽。中醫認為，肺與大腸相表里，肺氣的充足與否可以影響排便的通暢。而養成定時排便的習慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當運動，可以促進便意，順暢排便。早起第一杯水怎么喝，大家不妨看看我之前介紹的《晨起的第一杯水》。
■ 辰時（7—9點）
胃經當令，要吃早餐。辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候，而早餐是一天營養的基礎。另外，長期不吃早餐容易導致消化道的糜爛、潰瘍，影響膽汁排泄，導致膽囊炎、膽結石。
關于早餐怎么吃，不妨看一看文章《夏季健脾養胃，我推薦這3款早餐粥》。
■ 巳時（9—11點）。
脾經當令，吃完早餐。建議要在9點前吃完早餐，否則到了9點脾經當令時，沒有食物會導致脾因長期“空運”而導致脾虛；平素脾胃虛弱的人，可喝上一杯健脾益胃的茶飲，根據體質加上黨參、白術、山藥等藥材。
■ 午時（11—13點）
心經當令，進行午睡。午時是由陽轉陰的時候，人也要在這個轉換點上調整氣血。所以午飯之后，不宜劇烈運動，人最好是能睡一會兒，就是睡不著也要閉會兒眼睛，讓大腦空白，清凈一會兒也是好的。
因為在陰陽轉換的時候，睡覺或靜坐才不會受天地交合的影響，而擾亂自己的氣機。午時小睡一會兒還能補養心氣，補充精力，使人從下午到晚上都精力充沛。所以睡午覺是很重要的。
■ 未時（13—15點）
小腸經當令，多喝水。小腸吸收的是被脾胃腐熟后的食物精華。建議在下午1點前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。如果在未時多喝點水或茶，就可以幫助小腸排毒降火。
■ 申時（15—17點）
膀胱經當令，促排尿。此時，小腸已經把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。膀胱負責存儲水液和津液，并將水液排出體外，使津液在體內循環。在申時的時候，多喝點水或多運動，就可以使體內津液更好的循環，盡量少喝果汁、豆漿、啤酒、碳酸飲料等。
■ 酉時(17-19點)
腎經當令，不宜太晚吃，不能吃撐。此時是腎發揮貯藏臟腑精華的時候，所以晚飯不宜太晚。由于這個時候，脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐不能大魚大肉。養生還要注意，減少外出與活動，避免過勞，腎虛者酉時補腎最為有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。
■ 戌時(19—21點)
心包經當令，宜散步。心包是心臟的外膜，既是保護組織，又是供養心臟氣血的通道。此時進行舒緩的活動，有利于強壯心功能，與朋友、家人聊天、散步等都是不錯的選擇。
■ 亥時（21-23點）
三焦經當令，溫水泡腳。三焦是六腑中最大的腑。具有主持諸氣，疏通水道的功能。在亥時的時候，三焦與百脈相通。如果能在此時入睡，就可以休養百脈，很是養陰，而且非常有利于子時陽氣的生發，對身體十分有益。建議睡前可以用溫水泡泡腳，很多百歲老人的共同養生特點是亥時入眠，這個時辰睡覺又稱“美容覺”，還可以溫水泡腳以助安眠。
上面所介紹的十二時辰，相對應的臟腑經脈在那個時間內經氣相對較旺，養生保健就要根據這樣特點去做，才能收到事半功倍的效果。脾胃是人體的后天之本，氣血生化之源，氣機升降的樞紐，下面介紹一下＂胃經拍打操＂。
【胃經拍打操】
辰時（7~9點）是足陽明胃經的走行時間，除了要把早餐吃好、吃飽，還可以對胃經進行拍打，起到健脾胃、調氣機、補氣血、化痰濕的作用。請點擊以下視頻，跟著我一起做做胃經拍打操，養出好脾胃。
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