為什么別人健身激情滿滿？
為什么自己也刻苦訓練，肌肉就是長不起來？
可能你有想過營養的補充
碳水、蛋白質的攝入增加，
但不要忘記促睪食物
健身的人應該都知道
不管增肌還是減脂，
睪丸素都是必不可少的加速器。
打開獵豹瀏覽器，查看更多健康圖集
什么是睪丸素？
睪丸素又叫睪酮，是一種類固醇激素。
由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，
腎上腺也分泌少量睪酮，
具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、
提神及提升體能等作用。
不論是男性或女性，
它對健康有著重要的影響，
包括增強性欲、提高力量、免疫功能，
改善心情、睡眠，讓人精力旺盛，
對抗骨質疏松癥等功效。
在健身運動中，是負責重量訓練時增加肌肉的激素。
睪丸素在人體內的含量
成人： 男14～25.4nmol/L 女1.3～2.8nmol/L
兒童：男
妊娠期：2.7～5.3nmol/L
很明顯可以看出，男性比女性多，
這也就是女性比男性很難練出強壯的肌肉，
和維持較低體脂的原因之一。
然而，這種寶貴的激素會隨著年齡的增長而流失，
三十歲之后，大部分男性的睪丸素的分泌會緩慢下降，
讓他們在患有心臟病，Ⅱ型糖尿病，和肥胖病方面
處于極大的風險之中，同時，也會造成
骨質酥松、性功能下降、肌肉量減少及體力的減退。
有哪些促睪食物？
飲食是睪丸素的重要影響因素
男人越吃越硬，讓訓練飆上天！
1、富含鋅元素的食物
鋅是人體不可缺少的微量元素，
它對于男子生殖系統正常結構，
和功能的維護有著重要作用。
缺鋅會導致睪丸素水平下降、
精子數量減少、質量降低。
含鋅量最高的食物首推生蠔，
其他如牛肉、雞肉、雞肝、蛋黃、
貝類、谷類、豆類等中都含有一定量的鋅。
2、動物內臟
動物內臟含有一定量的膽固醇，
而膽固醇是合成性激素的重要配方。
因此適量食用動物的心、肝、腎臟等內臟，
有利于提高體內雄激素水平，
增加睪丸素水平，提高性功能，增加精子質量。
3、富含精氨酸的食物
精氨酸是睪丸素合成和精子生成的必要成分，
常吃富含精氨酸的食物的助于補腎益精，
增加肌肉合成和提高肌肉質量。
如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、
蠶蛹、雞肉、紫菜、豌豆等。
4、富含鈣質的食物
鈣能促進精子成熟和提高精子質量。
含鈣豐富的食物有牛奶、蝦、蛋黃、
乳制品、大豆、豆腐等。
5、富含維生素的食物
維生素A、維生素E和維生素C有助于
延緩衰老和避免性功能下降。
富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果、全谷物。
