高血糖，是糖尿病的前身，如果一個人血糖長期居高不下，那么很容易患上糖尿病。
而糖尿病，是一種進展性疾病，目前只有通過控制好血糖，來延緩并發癥的發生和發展。
2018年健康大數據顯示，我國已有9千萬的糖尿病患者，平均每30秒，就有一個人確診為糖尿病。
那么，日常生活中，如何判斷自身血糖是否過高呢？
睡覺時出現4種表現，十有八九血糖過高！若占一個，最好也檢查下
一、皮膚瘙癢
通常來講，血糖的升高，皮膚下的葡萄糖也會跟著升高；糖分不能代謝，就出現皮膚瘙癢，尤其是在睡覺的時候，瘙癢的癥狀會加重！
不過，引起皮膚瘙癢的原因很多，但也不要忽視血糖值，一旦出現瘙癢的情況，應及時檢測血糖，以防萬一。
二、起夜頻繁
研究表明，糖尿病患者，多數會出現睡眠障礙，表現為失眠，起夜頻繁。
這是因為，過高的血糖會使血液的滲透壓增加，人會變得容易口渴煩躁、多飲多尿。
這就導致在睡覺的時候，出現起夜頻繁的現象。
臨床上，肥胖的2型糖尿病患者，還容易并發阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時容易憋醒，繼而影響睡眠質量。
三、心慌手抖
高血糖患者，晚上睡覺時，會出現睡不踏實、愛出汗等現象，此時要當心夜間低血糖的發生。
尤其是這個季節，身體為了保暖，需要消耗更多血糖來滿足需要，而且夜間對血糖的需求比平時多；
如此，便會造成血糖偏低，主要表現為：睡不好覺、出冷汗、心慌、手抖等。
四、手腳發麻
手腳發麻、疼痛也是一個血糖過高的警示信號，尤其是在夜里發生。
這是因為，身體的神經系統對血糖很敏感，高血糖會逐漸損傷神經及血管，尤其是下肢神經，致使末梢神經出現病變，導致手腳發麻、干裂、甚至是壞死。
三類食物，加速血糖升高，要注意：
1、多鹽
日常食用過咸，高鹽的食物，會增加腎臟負擔，容易誘發糖尿病腎病。
所以，不論血糖是否高，飲食上都應當以清淡為主，控制好油、鹽的攝入，這樣既利于控制血糖，還可預防其他慢性疾病。
正常用鹽量，應保持在每日6克以內。
2、高糖
生活中，不僅僅是糖果含糖量高，還有很多“隱性糖”的存在。
像瓶裝飲料、各類奶茶、果汁等，都屬于高糖類的飲品。
高糖的攝入，會使血糖迅速升高，不利于血糖的控制。
3、酒精
糖尿病人喝酒是大忌！
因為飲酒會讓胰島慢慢氧化而出現損傷，導致胰島細胞慢慢死亡，致使胰島功能受損。
而一旦胰島功能出現障礙，分泌的胰島素就會缺乏，血液中葡萄糖濃度就會隨之上升，從而出現一系列糖尿病癥狀，嚴重的就會誘發并發癥。
控制血糖，預防糖尿病，記住“四個一”
1、一處降糖穴
陽池穴：是手少陽三焦經的常用腧穴之一，位于腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。
現代常用于治療糖尿病、前臂疼痛麻木、腕關節炎等。
做法：以一只手的中指按壓另一只手的陽池穴，刺激此穴時，動作要慢，手法要輕柔。
2、一杯降糖飲
冬桑，《神農本草經》中記載，將其稱為“神仙葉”，臨床上，也常將冬桑用于治療消渴癥，也就是“糖尿病”。
研究證實，冬桑具有降低血糖作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的目的。
蒲公英，是一味中草藥，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關系十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用于多系統炎癥相關性疾病。
另外，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。
二者搭配，制成蒲公英冬桑茶，對降糖、延緩并發癥很有益處，適合糖尿病者日常代茶飲用。
3、一份降糖覺
據《科學轉化醫學》報道，與睡眠充足的人相比，每晚睡眠時間不到6小時的人，出現胰島素抵抗的幾率會增加4.5倍。
所以，睡眠不足，也是糖尿病的誘因之一！
因此，不論是否是高血糖患者，日常都要保證充足睡眠，減少熬夜的惡習，保證每天7-8小時的睡眠，且每晚11點前準時入睡。
4、一類降糖食
紫菜：含豐富的紫菜多糖、蛋白質、胡蘿卜素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。
魔芋：含葡萄甘露聚糖，對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果；其吸水性強，熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重。
苦瓜：含苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用，還有刺激胰島素釋放的功能。
山藥：含胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2等。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。
