立 冬
濕熱體質中醫養生
濕熱癥狀知多少
濕熱體質人群常見倦怠乏力、頭身沉重、面部油脂分泌偏多，易生痤瘡，齒齦、口唇偏紅，常感口干、口苦、口臭，體味偏重，大便多燥結或黏滯不爽、臭穢難聞，小便多色黃且異味重，舌質偏暗。女性可見帶下色黃、外陰瘙癢；男性可見陰囊濕疹等。本體質人群平素情緒多比較煩躁，缺乏耐心，一般容易緊張、壓抑、焦慮。
濕熱
start of winter
養
生
01
1.情志
中醫學認為，喜、怒、悲、思、恐五志過極，易于化火，或暗耗陰血，或助火生熱，容易加重濕熱質的偏頗。故濕熱體質之人應克制過激情緒，合理安排自己的工作、學習，培養廣泛興趣愛好。平素要安神定志，遇事應順性而為，靜養心神，正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持良好的心態。
2.起居
首先，早睡早起，確保睡眠質量，避免熬夜。因熬夜可傷及肝膽，影響肝膽之氣升發，易生濕熱。
其次，選擇向陽避陰、通風良好、干燥涼爽的居住環境，避免居住在低洼潮濕的地方。
再次，依著宜寬松，不宜緊身束腰。養生良好作息習慣，保持頭部、面部、身體等肌膚的清潔干燥。濕熱體質之人不可憋尿、憋大便，要保持大小便通暢，防止濕熱積聚。
最后，盛夏暑濕較重，應減少戶外活動時間，以防外界濕熱侵襲人體，使濕熱加重
4.飲食
濕熱體質之人飲食以清淡為原則，可多食甘寒、甘平的食物，如西瓜、荸薺、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、綠豆、赤小豆等。
濕熱之人應少食甘酸滋膩之品及火鍋、烹飪、燒烤等辛濕助熱的食物。不宜多食羊肉、飴糖、蜂蜜、辣椒、韭菜等。
濕熱體質之人應注意戒除煙酒。煙草助熱生濕，經常抽煙導致肺胃不清，或肺胃氣機不通暢而造成內生濁邪，引發咳嗽、多痰等癥狀。酒為熟谷之液，性濕而質熱。
芹
菜
芹菜性涼，味甘、辛，具有清熱利濕、平肝健胃的功效。體內熱盛、食欲不佳、疲憊無力的脾胃濕熱體質者可常食芹菜以健脾清熱，肝火過旺。皮膚粗糙及經常失眠的人亦可適當多吃芹菜以清熱平肝。
現代研究發現，芹菜富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、纖維素、B族維生素、鈣、磷、鐵等，葉莖中還含有有效成分芹菜苷、佛手苷內酯和揮發油，具有降血壓、降血脂、防止動脈粥樣硬化的作用。
值得注意的是，芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒、大便溏薄者不宜多食。野生芹菜有劇毒，誤食則會危及生命。
苦
瓜
苦瓜因苦而得名，又稱涼瓜，其性寒，味苦，具有清熱解暑、明目解毒的功效，是夏季百姓家中餐桌上用來清暑去熱的佳蔬。
現在研究發現，苦瓜中的苦味能增進食欲，健脾開胃；所含的生物堿類物質奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。苦瓜還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
需要注意的是，苦瓜性涼，脾胃虛寒者不宜食用，孕婦不宜吃苦瓜。
綠
豆
又名青小豆，其性涼，味甘，有清熱解毒之功效。綠豆是夏令飲食中的上品，盛夏酷暑，喝一碗綠豆粥，甘涼可口，可防暑消熱。
現代研究發現，綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能，為機體許多重要臟器增加營養所必須。綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進動物體內膽固醇在肝臟中分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌降低小腸對膽固醇的吸收。綠豆對葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能清熱解毒。
需要注意的是，綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多吃。服溫補藥時不要吃綠豆食品，以免降低藥效。綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱功效。
