一粒飽滿的種子發出的芽比較健壯，而瘦癟的種子發出的芽則細小，這就是先天稟賦不同對后天的影響。但如果它們的后天生長的環境不同，也會對它們的成長造成很大的影響。
在肥沃的土地中，不管是健壯的還是細小的芽，都可以得到茁壯的成長，而在貧瘠的土地中，即便是健壯的苗也不能茁壯成長，土地中的營養，就是后天之本。
先天稟賦是生下來就具有的，有的人生下來即身體強健有力，不易生病；有的生下來則瘦弱而小，動輒生病。
人出生之后，就要攝入外界的食物，消化吸收后歸為己用，若后天攝取的營養充盛，原本虛弱的身體也可變得強健，若營養缺乏，原本強健的身體也可變得虛弱。
所以養生，不但要顧護先天之本，還要注意后天之本。
腎氣不足或虛弱會引起機體很多表現，尤其在人過了40歲后，就會出現骨質疏松、腰膝酸痛、肢體乏力、畏寒肢冷、夜尿頻多、脫發齒松、健忘、失眠多夢，以及耳鳴、耳聾等癥狀，它們都是因腎精虧虛造成的。
腎精虧虛，導致氣虛，氣虛則抵抗力降低，屏障薄弱了，遇到天氣變化、環境污染等，感冒之類的呼吸系統疾病也就容易發生，這也是中老年人為什么在氣候驟變時易發生感冒之類呼吸系統疾病的原因。
因此人好比是棵樹，腎是樹之根，抵抗力好比樹干。根部強壯，樹干才能枝繁葉茂。所以，要防止秋冬反復感冒，必須在補腎的同時兼顧提高抵抗力，才能解決根本問題。
現代中醫學和養生學對“腎”同樣重視，延緩衰老的養生保健方法和中成藥多是從補養腎的方面進行的。腎的養生保健是保持青春活力、延緩衰老最重要的方法。
人們可以通過適當的按摩來達到補腎的作用。
揉涌泉穴
盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足涌泉穴（足底前1／3凹陷處），左旋按壓30次，右旋按壓30次，然后用右手拇指按壓左足涌泉穴。
揉太溪穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴（內踝尖與跟腱的中點），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左踝太溪穴。
揉三陰交穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓20次，右旋按壓20次，然后用右手拇指按壓左三陰交穴。
按揉腰眼
立位，兩足與肩平，兩手按腹部兩側，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），旋轉按壓30次。
推揉命門穴
立位，將兩手掌心放于命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。
按揉關元穴
平臥位，左手掌心放于關元穴（臍下3寸處），向左旋轉按揉30次，向右旋轉按揉30次。本保健操有補益腎氣，強腰固精，增強體質的作用。
總之，每個人都可以根據自己身體的具體情況找到相應的補腎方法，延緩自身的衰老過程，保全體。
先天很重要，然而先天還需要后天的充養，即不斷地補充營養與能量，才能維持充盛。這就是所謂的后天養先天。脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。
每個人從離開母體開始，直到生命終結，都必須依賴后天飲食的供養，也就是說，人的一生都要依賴脾胃的運化功能來供給營養物質和能量。
人體氣血來源于脾胃運化的水谷精微，津液也是來自脾胃運化的水谷精微，脾胃運化失常，氣血生成不足，氣虛血也虛，不能充養機體，則會出現面色萎黃，肌肉消瘦，身體疲乏無力，抵抗力減弱，外邪極易入侵，易發疾病。
脾胃運化失常還可以破壞津液的代謝平衡，從而導致津液生成不足，或環流障礙，水液停滯不動，或津液大量流失等病理改變，直接影響到人的長壽健康。因此，養護脾胃，健脾益氣，也就成了人一生十分重要的養生手段。
很多人原本生來就先天不足，為何也能高壽，最重要的也是最根本的原因就是養護脾胃，即通過養后天以養先天，后天養生可彌補先天的不足。
飲食養脾健胃，這是最主要也是最重要的方法。這其中又包括兩個方面，一是飲食要有節制，二是常吃養脾的食物。
對于飲食有節以養生，歷代流傳不少格言名句。如晉代葛洪的“善養生者，食不過飽，飲不過多”。《洞微經》中“太饑傷脾，太飽傷氣”等。
多食養脾食物，這又是養后天的根本大法。
很多具有健脾作用的食物，如粳米、蓮子、薏苡仁、白扁豆、鯽魚、大棗、芡實、花生、藕等，一生食用，可使脾胃永保康健。
對于平素脾胃虛弱，或胃腸功能差的病人和老人，有精神疲憊，體倦乏力，食少乏味，或食后作脹，大便溏瀉等表現，常吃具有養脾作用的食物，更為有益。
此外還有運動健脾。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，中國古今許多養生家都提倡飯后散步緩行，以助脾胃消化功能。
古代即有“飽食勿便臥”之說法。食后不活動會使飲食停滯，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。
這里要強調的是，飯后活動，是散步緩行，不是急步行走或跑、跳等劇烈的活動。飯后是不能劇烈活動的，古即有“食飽不得急行”，食后急行會使血流于四肢，影響脾胃的消化吸收功能，甚則引起急性胃腸疾病。
