最近，謝霆鋒在個(gè)人社交平臺上傳了一段“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的視頻。
視頻中，謝霆鋒把雙腿固定在健身器材上，使身體在空中“躺平”，并在空中橫向旋轉(zhuǎn)呼啦圈，震驚了廣大網(wǎng)友。
謝霆鋒的“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”
有網(wǎng)友對謝霆鋒的核心力量佩服得五體投地。
這個(gè)炫酷的“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”是謝霆鋒在《達(dá)人秀》中學(xué)到的新招數(shù)。謝霆鋒覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)很有挑戰(zhàn)性，還一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，一邊玩手機(jī)。
“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的觀看者超過1300萬人，也吸引了不少“挑戰(zhàn)者”。有人能一邊舉啞鈴一邊轉(zhuǎn)，有人能一次懸空轉(zhuǎn)兩個(gè)呼啦圈。
一次懸空轉(zhuǎn)兩個(gè)呼啦圈
屏幕前的你是否也躍躍欲試？
腰椎：“不！你不行！”
這個(gè)挑戰(zhàn)賽讓醫(yī)生們頭痛不已，紛紛發(fā)聲提示網(wǎng)友：“該運(yùn)動(dòng)有健康風(fēng)險(xiǎn)，勿盲目跟風(fēng)！從脊柱外科專業(yè)角度來講，所有的競技運(yùn)動(dòng)包括類似雜技的活動(dòng)，理論上來講都有造成運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的可能。”
可別小看腰部的關(guān)節(jié)損傷，它能讓人被動(dòng)“躺平”，甚至使人失去行動(dòng)力。而且不止競技運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腰部的關(guān)節(jié)損傷，不運(yùn)動(dòng)也能使人的腰關(guān)節(jié)突然損傷。
人類的腰關(guān)節(jié)為什么如此脆弱？
這要從腰椎開始說起。
美國著名生態(tài)學(xué)家愛麗絲·席爾瓦博士認(rèn)為人類有很多“不能自理”的缺陷，其中之一就是腰痛。
英國動(dòng)物學(xué)家彼得·梅達(dá)沃認(rèn)為人類腰疼的根源來自直立行走，并表示直立姿勢給脊柱造成的壓力，可使人“年僅18歲”就產(chǎn)生病變。
這種病變是由于我們長著四肢承重的骨骼，卻非要“冒充”兩腳獸所致。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)證明：一般成年人的腰椎每平方厘米要承受300多千克的壓力，在跑跳時(shí)，這種壓力會(huì)增加4倍。結(jié)果就是至少60％的成年人，曾因腰疼而臥床一周以上。
腰疼的原因有很多，其中最常見的是“腰椎間盤突出”。我國的“腰椎間盤突出”患者已經(jīng)達(dá)到18%，成持續(xù)上漲趨勢。
“腰椎間盤突出”為什么在腰椎疾病中如此“突出”？我們先來認(rèn)識一下腰椎間盤。
腰椎間盤是位于兩節(jié)腰椎骨之間，具有流體力學(xué)性能的盤狀結(jié)構(gòu)。
腰椎間盤由外側(cè)纖維環(huán)和內(nèi)部有彈性、膠凍樣的髓核組織構(gòu)成，起到連接上下椎骨，并對上下椎骨間產(chǎn)生的壓力起緩沖、減震作用，保證腰椎向各個(gè)方向自由運(yùn)動(dòng)。
但當(dāng)人類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的壓力過大時(shí)，腰椎間盤就“蚌埠住”了，會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出（髓核組織部分露出）、腰椎間盤膨出（纖維環(huán)腫脹）、腰椎間盤脫出（髓核組織大部分流出）等損傷。
此處有個(gè)壞消息：椎間盤一旦損傷，復(fù)原（和原來一毛一樣）的機(jī)會(huì)很小，屬于人體機(jī)能退化的一種表現(xiàn)，常見于25歲以上人群。
但好消息是腰椎間盤只有在向后側(cè)突出、膨出、溢出，且壓迫到脊髓神經(jīng)時(shí)，才會(huì)引起腰疼和其他癥狀，成為“腰椎間盤突出”。
大多數(shù)腰椎間盤突出壓迫后側(cè)脊髓神經(jīng)的患者早期會(huì)有腰疼癥狀，之后逐步發(fā)展為從腰部到臀部、大腿、小腿的下肢放射性疼痛、麻木；有些患者會(huì)跳過腰疼，直接進(jìn)入下肢放射性疼痛；還有些人會(huì)引起馬尾神經(jīng)綜合征。
馬尾神經(jīng)綜合征是腰椎間盤突出的“終極”癥狀：引起腰、臀、腿部的劇烈疼痛；導(dǎo)致肛門會(huì)陰處“麻痹”，影響男性性功能，并引起大小便失禁；使下肢無力、失去知覺（癱瘓）。
當(dāng)然，恐怖的馬尾神經(jīng)綜合征比例較小，僅有2%的腰椎間盤突出患者會(huì)“中招”。
而那些平時(shí)腰部一點(diǎn)不疼的人也別過分自信，你的腰椎間盤也有損傷，只是目前“不痛不癢”而已，所以不要輕易高估自己的“腰力”。
為了保護(hù)我們不堪重負(fù)的腰椎，我們需要怎么做呢？
要運(yùn)動(dòng)！
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰椎間盤的壓力，也會(huì)幫助腰椎間盤獲取營養(yǎng)。
腰椎間盤內(nèi)部沒有動(dòng)脈，基本無法實(shí)現(xiàn)血管供養(yǎng)，需要靠位于髓核和椎體之間的“終板”，通過終板擴(kuò)散獲得營養(yǎng)。
雖然腰椎間盤的髓核具有“親水性”，但其吐（排）故（水）納（吸）新（水）的過程需要借助運(yùn)動(dòng)造成的壓力實(shí)現(xiàn)。長期臥床不動(dòng)者反而會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤的“營養(yǎng)不良”。而國外的醫(yī)生也很少會(huì)建議腰椎間盤突出的患者臥床休息，避免因腰椎間盤“營養(yǎng)不良”而減緩康復(fù)進(jìn)程。
運(yùn)動(dòng)除了通過壓力幫助腰椎間盤吸收營養(yǎng)，還能強(qiáng)健肌肉輔助支撐腰椎，緩解過大壓力對腰椎間盤造成的損傷。
強(qiáng)健的腰部肌肉可以增加腰椎的穩(wěn)定性，在搬運(yùn)重物這種“異常運(yùn)動(dòng)”中，控制腰椎歪曲弧度，保障腰椎間盤不因過度的壓力和磨損產(chǎn)生病變。
但運(yùn)動(dòng)也不是“萬能”的。在研究“運(yùn)動(dòng)中損傷頻率”的文獻(xiàn)中，腰部損傷發(fā)生幾率僅次于下肢關(guān)節(jié)損傷，位列第二，包含腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎峽部裂、腰椎關(guān)節(jié)損傷等類別。
這說明，肌肉發(fā)達(dá)也難在競技類運(yùn)動(dòng)中保障運(yùn)動(dòng)員的腰部“安全”。當(dāng)然，這不能怪肌肉不給力。
從解剖學(xué)角度看，髖、膝、踝關(guān)節(jié)都是兩側(cè)分擔(dān)重力的 配偶 關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，而腰椎卻“形單影只”。特別是腰骶關(guān)節(jié)，要獨(dú)自承擔(dān)人體60%左右的重力，還要在體育運(yùn)動(dòng)中完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作、屈伸運(yùn)動(dòng)，使腰部損傷在運(yùn)動(dòng)中十分常見。
東京奧運(yùn)會(huì)上大放異彩的中國“臀神”蘇炳添曾在2010年飽受腰痛折磨，當(dāng)時(shí)21歲的蘇炳添在做力量練習(xí)時(shí)不慎傷到腰部，因劇痛無法行走，經(jīng)過4個(gè)月的治療才得以康復(fù)。
年輕時(shí)的臀神蘇炳添 ↑
足球運(yùn)動(dòng)員賀慣在2021年10月24日的比賽中，現(xiàn)場“演示”了運(yùn)動(dòng)員腰部受傷的全過程，由于解圍傳球時(shí)動(dòng)作幅度過大，腰部受傷而倒地不起，被擔(dān)架抬下場。
腰傷如山倒，人一下子就不行了 ↑
人家專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員一個(gè)傳球動(dòng)作都可能傷到腰，普通人嘗試“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”會(huì)是什么后果？醫(yī)生們光是聯(lián)想一下，都會(huì)腰痛不已！
大部分的人類是難逃腰痛厄運(yùn)的。但也有人能完美的“躲”過腰痛折磨，他們的“秘籍”或許可以幫助我們遠(yuǎn)離腰痛。
首先，小心遺傳的魔咒。
國外有研究認(rèn)為腰椎疾病具有“遺傳性”。在對61對雙胞胎椎間盤退變的研究中發(fā)現(xiàn)，椎間盤的衰老退變與其中的膠原、蛋白多糖等基因形態(tài)有關(guān)，并認(rèn)為有74%的椎間盤退變病因可以用遺傳因素解釋。
所以家族中有腰椎疾病直系家屬的朋友，要小心呵護(hù)自己的腰椎。
其次，要放平心態(tài)。
因?yàn)?strong>緊張、焦慮等心理壓力會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，分泌時(shí)肌肉緊張、肌張力升高的激素，這種狀態(tài)容易導(dǎo)致腰背肌勞損，反而更容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
其三，要保持健康的生活方式。
由于當(dāng)代人工作繁忙的原因，很多年輕人過著工位和床兩點(diǎn)一線的生活，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這大大降低了腰椎間盤吸收營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，也增加了患腰椎間盤突出的幾率。
當(dāng)人類不運(yùn)動(dòng)又大吃大喝時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腹型肥胖，為了在挺著“大肚子”的前提下維持身體平衡，就需要腰椎產(chǎn)生一定“形變”。這種“形變”就像每天抱著25kg的重物，極易導(dǎo)致腰椎損傷。
而經(jīng)常負(fù)重25kg以上的人，也更容易出現(xiàn)因外力導(dǎo)致的腰椎損傷。有些人甚至不用負(fù)重，彎腰撿一張紙都能“折腰”。此處必須強(qiáng)調(diào)一下?lián)鞏|西的“技巧”，不要彎腰，而要像舉重運(yùn)動(dòng)員一樣下蹲（當(dāng)然這樣有點(diǎn)費(fèi)膝蓋）。
另外要減少吸煙（最好不吸）。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，大量吸煙會(huì)造成微循環(huán)障礙，并引起血管問題。腰椎間盤本身就是血運(yùn)極差的組織，吸煙會(huì)使椎間盤營養(yǎng)吸收更差，加速椎間盤退變。
最后，就是不要隨便挑戰(zhàn)“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”，即便它只是讓你出現(xiàn)腰肌損傷，也會(huì)因腰椎不穩(wěn)加速腰椎間盤的退變。
在大家的腰椎都出現(xiàn)問題時(shí)，最忙碌的還是廣大醫(yī)療工作者，他們原本就是各種腰椎疾病的高發(fā)群體，才會(huì)在看到“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”挑戰(zhàn)賽時(shí)表現(xiàn)得那么“敏感”。
希望大家都能擁有永遠(yuǎn)18歲的好腰！
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